Exercícios educativos para corrida: por que eles são importantes?

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Muitos corredores não gostam de praticar exercícios educativos para corrida, os também chamados exercícios técnicos. O ato de correr, contudo, é visto muitas vezes como um estímulo único, como se fosse apenas colocar o tênis de corrida e se preparar para suar a camisa, mas não é bem assim.

De acordo com a treinadora física Bianka Paulon, do The Corner Sports & Health, treinar a técnica da corrida é muito importante para um corredor, pois ela acrescenta qualidade à prática ao trabalhar a consciência corporal.

“A repetição dos gestos específicos tende a fazer o atleta prestar mais atenção nos seus movimentos, conectando corpo e mente, e essa percepção é fundamental para que, depois, esses movimentos sejam aplicados durante o treino e/ou prova”, explica a profissional, que também é especialista em Fisiologia do Exercício.

Exercícios educativos: o que são e para que servem?

Segundo Bianka, os educativos de corrida são exercícios coordenativos e posturais, que tem como principal objetivo simular padrões de movimentos desejáveis durante a corrida. Além disso, eles permitem detectar possíveis desequilíbrios musculares, desde uma fraqueza até um maior encurtamento de um lado do corpo em relação ao outro.

“Esses desequilíbrios podem não apenas facilitar o surgimento de lesões, como também reduzir a performance. Sendo assim, os educativos de corrida são uma ferramenta muito poderosa no que diz respeito a evitar lesões, fazendo gastar menos energia e otimizando o desempenho”, completa a especialista.

Com indicação de executá-los menos uma vez por semana, a grande vantagem desses exercícios é que eles não exigem muito tempo e, como se trata de uma atividade que estimula gestos ligados à corrida, geralmente é feita antes do treino principal.

“A maioria dos atletas têm o costume de incluir o educativo como parte do aquecimento, por exemplo.”

Como fazer os exercícios educativos para corrida

Abaixo, a profissional listou cinco exercícios coordenativos para preparar seu corpo para corrida:

Skipping

É considerado um dos melhores educativos de corrida, além de um baixo grau de dificuldade. Tem como objetivo principal melhorar a coordenação dos braços e pernas e trabalhar a entrada e saída do pé no solo, o que faz aumentar a eficiência da passada.

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Trabalha a inclinação do tronco para frente a partir do tornozelo, ou seja, ele trabalha a coordenação que muitos atletas acreditam ser correto: correr com o tronco verticalizado. É importante ressaltar que a corrida se torna mais eficiente com o tronco ligeiramente inclinado pra frente, o que favorece o impulso e evita que o corredor salte durante a corrida.

Hop

Assim como o skipping, ele trabalha a coordenação dos braços e pernas, porém, tem um grau de dificuldade maior. A grande diferença entre os dois é no trabalho das pernas, que será mais explosiva. Sua execução se dá com movimentos mais curtos e rápidos em deslocamento, ou seja, quando o pé de uma das pernas tocar o solo, a outra perna já deve estar em movimento de impulso.

Hopserlauf

Tem como principal objetivo a sustentação do corpo durante a corrida e a coordenação de braços e pernas alternado, o que também leva a um grau de dificuldade maior. Ele também melhora a impulsão da passada, pois trabalha a potência de salto vertical e horizontal.

Kick out

Um exercício com intuito de promover o aumento da passada e consciência corporal para tracionar o solo. Ele melhora a técnica na fase de contato com o solo à frente do corpo, conhecida como apoio anterior.

Há contraindicações?

“Muitos acreditam que correr gera lesões e prejudica os joelhos, mas o que se sabe é que o principal fator de risco para alguém ter uma lesão ou um desgaste muito grande no joelho é o sedentarismo, e não a corrida. Assim, é melhor manter um corpo ativo e a musculatura fortalecida do que viver uma rotina passiva”, afirma Bianka.

A profissional ressalta que a corrida é extremamente saudável, sendo um dos esportes que mais têm uma resposta metabólica rápida, do ponto de vista fisiológico.

“O problema é que, quando a preparação não é bem executada, está ligada a um índice de lesões muito alto (como em qualquer outra atividade). O importante é não ignorar nenhuma dor para não agravar a lesão e manter o fortalecimento em dia”, ela aponta.

Sendo assim, para pessoas saudáveis e que não tenham lesão prévia, não há contraindicação quando o assunto é coordenar e correr.

“Agora, para pessoas que estão acima do peso ou são sedentárias, é preciso iniciar de forma leve e, regularmente, ir progredindo conforme a evolução individual. O que importa é que a atividade física seja executada com tênis adequado, roupa confortável e a musculação seja realizada em paralelo”, finaliza Bianka.