Faça esses exercícios de yoga em 15 minutos para começar o dia bem
Praticar yoga logo pela manhã pode te ajudar a relaxar a mente e começar o dia melhor. Confira a sequência de movimentos!
Se você perguntar a um yogi qual é a melhor forma de começar o dia bem, pode ter certeza que a resposta será: com uma rotina matinal de yoga. Isso porque quer você precise se acalmar ou se sentir mais energizado, o fluxo certo de posturas é capaz de ajuda a sintonizar a respiração e o corpo.
De acordo com a instrutora de yoga Suki Clements à Women’ Health, a modalidade pode ser uma prática especialmente poderosa para qualquer pessoa que lide com ansiedade e depressão, e recorrer a essa atividade antes de dias agitados ou estressantes ajuda muito a se sentir mais equilibrado e centrado.
Os benefícios de terapias mente-corpo, como o yoga, inclusive, foram apontados em uma pesquisa publicada na Plos One, sendo alguns deles a redução da inflamação do corpo e a estimulação do sistema imunológico.
E, sim, caso você esteja se perguntando, uma rotina matinal de yoga também desafia seu corpo para que você possa passar o dia se sentindo mais forte mental e fisicamente, além de, é claro, mais flexível.
Exercícios de yoga em 15 minutos
Tempo: 15 minutos | Equipamento necessário: tapete
Instruções: passe de uma postura para outra listada abaixo, respirando conforme indicado. Depois de completar as posturas cinco a 12 no lado direito, repita no lado esquerdo antes de prosseguir. Se você quiser se sentir mais tranquilo ao longo do dia, mantenha seus movimentos lentos e suaves. Já se quiser se sentir energizado, faça em um ritmo mais rápido e intenso à medida que avança nos movimentos.
Postura do gato e da vaca
2Cachorro voltado para baixo
3Alongamentos laterais
4
Postura da cadeira
5
Flexão para frente
Torção estocada baixa
7Guerreiro II
8Curvatura para frente
Triângulo no chão
1 0Postura do lagarto
1 1
Prancha baixa
1 2Cachorro olhando para cima
1 3Superman
1 4Ponte
1 5Postura do bebê feliz
1 6Savasana – parte final para relaxamento
