Exercícios de mobilidade ativa para evitar tensão muscular no trabalho
Fisioterapeuta destaca que as atividade podem ser realizadas várias vezes ao dia para manter a flexibilidade e aliviar a tensão muscular
Trabalhar por longas horas sentado pode ser prejudicial para a saúde, especialmente para a região lombar, uma vez que a falta de movimento ao longo do dia pode levar a dores e desconforto nessa área. No entanto, existem algumas formas simples de aliviar a tensão e melhorar a saúde da coluna vertebral, como os exercícios de mobilidade ativa, por exemplo.
De acordo com o fisioterapeuta e pesquisador José Ordenes, apostar em certos movimentos que podem ser realizados durante o trabalho – seja no home office ou no escritório – ajudam a manter a flexibilidade e a aliviar a tensão muscular. Confira a seguir como fazer!
Exercícios de mobilidade ativa para o trabalho
1Mobilidade da coluna
- Sentado, mantenha os pés no chão e as costas retas.
- Gire o tronco lentamente para a direita, segurando a parte de trás da cadeira com a mão esquerda até o máximo que conseguir sem sentir desconforto.
- Faça de 5 a 10 repetições de cada lado.
- Este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna.
Mobilidade dos quadris
- Sente-se na borda da cadeira e cruze a perna direita sobre a esquerda.
- Mantenha a coluna ereta e pressione suavemente o joelho direito para baixo até onde conseguir sem sentir desconforto.
- Repita esse movimento por 15-20 segundos e repita com a outra perna.
- Essa mobilidade ajuda a soltar os músculos dos quadris, que podem ficar rígidos após longos períodos sentado.
Mobilidade dos isquiotibiais
- Sentado, estique a perna direita para a frente, mantendo o calcanhar no chão e os dedos apontando para o teto.
- Incline o tronco ligeiramente para a perna esticada.
- Repita por 15-20 segundos e troque de perna.
- Isso mobiliza os isquiotibiais, que tendem trabalhar de forma estática quando estamos sentados por muito tempo.
Mobilidade do complexo lombopélvico
- Sente-se no fundo da cadeira, mantenha os pés no chão e entrelace suas mãos atrás da cabeça;
- Estenda o tronco levemente até onde conseguir sem sentir desconforto;
- Repita esse movimento desde neutro até extensão 5 a 10 repetições.
- Esses movimentos simples podem ajudar a aliviar a tensão nos músculos paravertebrais, que podem sobrecarregados após longos períodos sentado.
Dica extra: mude sua crença sobre a postura
- É importante se mexer pelo menos a cada meia hora, levantando ou fazendo a mobilidade anterior.
- A melhor postura para trabalhos estáticos é você mudar de postura constantemente, para assim evitar sobrecarregar estruturas
“Lembre-se de fazer essa mobilidade de forma suave e controlada. Elas podem ser realizadas várias vezes ao dia para manter a flexibilidade e aliviar a tensão muscular. Além disso, é importante lembrar de consultar um fisioterapeuta ou profissional de saúde se você tiver preocupações sobre sua postura ou dor nas costas.”
