Dia Mundial da Bicicleta: 5 motivos para pedalar e cuidar da sua saúde
Descubra como a prática pode contribuir para o bem-estar mental e físico
Além de ser um transporte que faz bem ao meio ambiente, a bicicleta é considerada uma grande aliada para a nossa saúde. Pedalar pode trazer uma série de benefícios ao corpo, segundo a ciência.
Desde contribuir para o funcionamento cerebral, aumentar o desejo sexual, fortalecer os músculos até melhorar a qualidade do sono, os efeitos positivos do ciclismo no organismo são diversos.
E o melhor: nem sempre você não precisa percorrer longas distâncias para aproveitar essas vantagens.
Incluir o hábito aos poucos no dia a dia, por exemplo, pegar a bicicleta para ir ao supermercado ou dar um passeio de meia hora durante a noite, já pode fazer toda a diferença no seu bem-estar.
A seguir, confira os principais benefícios de pedalar para a saúde!
Os benefícios de pedalar para a saúde
1. Melhora a saúde do cérebro
Outro benefício é que criar o hábito de andar de bicicleta é que diante de situações cotidianas de deslocamento, você provavelmente optará pela bicicleta em vez do carro, como para fazer uma tarefa rápida no fim de semana ou ir para a academia.
Com isso, adicionar esses passeios diários pode trazer benefícios como aumento de energia e redução da fadiga, e a melhora do tempo de reação, da memória e do pensamento criativo, mesmo que seja por apenas 30 minutos.
Além disso, um estudo publicado no PLOS One descobriu que andar de bicicleta convencional ou elétrica por pelo menos uma hora e meia por semana, durante oito semanas, ajudou a melhorar a função cognitiva e o bem-estar em adultos mais velhos. Mais especificamente, os pesquisadores descobriram que a atividade ajuda a melhorar a capacidade de se concentrar apesar das distrações.
Por fim, a pesquisa ainda concluiu que a prática reduz a ansiedade e a depressão: quando receberam um questionário, os homens que aumentaram seu deslocamento diário de bicicleta observaram melhorias em sua saúde mental geral.
2. Aumenta o desejo sexual
De acordo com outro estudo, homens que se exercitam seis ou sete dias por semana relatam ter um desejo sexual como acima da média ou muito acima da média. As mulheres, por sua vez, também relataram aumentos, mas não tão drásticos.
O motivo para os rapazes pensarem isso deles mesmos? Foi demonstrado que o exercício leva ao aumento do desejo sexual e diminui a disfunção sexual, até certo ponto.
3. Favorece a manutenção do peso
O ciclismo regular também pode ajudá-lo a manter seu peso. Em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Bath, dois grupos de homens comeram demais – mas apenas um grupo se exercitou diariamente.
Apesar de consumir a mesma quantidade excedente de calorias, depois de levar em consideração o que foi queimado com o exercício, o grupo que se exercitou diariamente conseguiu compensar os efeitos nocivos da alimentação excessiva, como picos de açúcar no sangue e alterações metabólicas prejudiciais.
“Uma das razões pelas quais o exercício diário pode ser tão útil é porque permite que seus músculos atuem como um ‘tampão’ para a comida que ingerimos. Quando você usa seus músculos, eles quebram os estoques de carboidratos e gordura”, disse Dylan Thomas, professor de ciências da saúde na Universidade de Bath e autor de o estudo.
Portanto, até mesmo passeios curtos, como um deslocamento rápido para o escritório, podem contribuir para a manutenção de peso.
4. Melhora a qualidade do sono
Um estudo da Universidade da Geórgia encontrou uma ligação entre a aptidão cardiorrespiratória e os padrões de sono.
A pesquisa incluiu mais de 8 mil indivíduos com idades entre 20 e 85 anos e descobriu uma forte correlação entre a diminuição do condicionamento físico, a incapacidade de adormecer e as queixas gerais de sono.
Sendo assim, atividades cardiovasculares moderadas a vigorosas, como andar de bicicleta, demonstraram aumentar o condicionamento físico, facilitando o adormecimento e a manutenção do sono.
5. Contribui para a longevidade
Os passeios diários de bicicleta fazem mais do que torná-lo mais saudável e feliz: eles também prolongam a quantidade de tempo que você tem para se sentir assim, mesmo que já esteja envelhecendo.
Um estudo recente publicado na revista Circulation descobriu que, se você exceder a quantidade recomendada de atividade física (150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana), poderá reduzir o risco de mortalidade precoce.
E se você mantém a frequência de fim de semana, saiba que um estudo publicado no JAMA Internal Medicine descobriu que, mesmo que você treine apenas dois dias consecutivos, provavelmente viverá mais.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
