Correr no inverno: dicas para seus treinos na estação mais fria
Descubra como se preparar adequadamente e tirar o máximo proveito dos seus treinos de corrida durante o inverno
Com a chegada do inverno, muitas corredoras se veem diante de um desafio: como continuar praticando a corrida mesmo com as temperaturas mais baixas? Embora o frio possa parecer um obstáculo, com o conhecimento certo e as precauções adequadas, é possível aproveitar seus treinos e colher benefícios únicos dessa estação. Abaixo, reunimos dicas essenciais para você se preparar e desfrutar de correr no inverno de maneira confortável e segura.
Descubra como manter a motivação, cuidar do seu corpo e superar os desafios climáticos enquanto mantém seu progresso e bem-estar. Vamos lá?
DICAS PARA CORRER NO INVERNO
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Aquecimento adequado:
Faça um aquecimento mais longo antes de sair para o treino, incluindo exercícios dinâmicos de alongamento e movimentos articulares para preparar seus músculos e evitar lesões.
2Camadas de vestimenta:
Vista-se em camadas, optando por roupas técnicas que permitam a regulação da temperatura corporal e absorção do suor. Isso proporciona maior conforto e permite ajustar a vestimenta conforme a necessidade durante a corrida.
Proteção das extremidades:
Não se esqueça de proteger mãos, pés e cabeça, que são áreas mais suscetíveis ao frio. Use luvas, meias e gorros adequados para manter essas regiões aquecidas durante a corrida.
4Hidratação:
Mesmo em temperaturas mais baixas, a hidratação continua sendo essencial. Beba água antes e após o treino, e considere levar uma garrafa de água térmica durante a corrida. Opte por bebidas isotônicas para repor eletrólitos perdidos pelo suor.
5Adapte o ritmo:
Leve em consideração as condições climáticas e adapte seu ritmo e expectativas. É normal que a performance seja afetada pelo frio, então não se cobre demais em relação aos tempos e distâncias percorridas. Foque na consistência dos treinos e aproveite para trabalhar a resistência.
Com essas dicas, você estará pronto para enfrentar o inverno e manter seus treinos de corrida de forma segura e prazerosa. Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo e sempre priorizar o seu bem-estar. Aproveite as vantagens dessa estação para fortalecer sua disciplina e alcançar seus objetivos. Boas corridas!
7 PRODUTOS PARA CORRER NO INVERNO
Agora que você já sabe o que priorizar para correr no inverno, é hora de montar o guarda-roupa adequado. Optar por roupas térmicas, mas que garantem a liberação do suor, é essencial aqui, assim como acessórios indispensáveis, como protetor labial, balaclava e óculos escuros, para proteger os olhos contra o vento.
1.Camiseta Térmica com Proteção Solar UV
Uma peça unissex essencial para homens e mulheres que praticam atividades ao ar livre ou internas. Com tecido de qualidade premium, oferece proteção solar UV50+, conforto térmico, liberdade de movimentos e ajuste perfeito ao corpo. Seu tecido inteligente de camadas Hidrofílica Ultra Dry regula a temperatura corporal, transferindo rapidamente o suor e a umidade para a camada externa da malha.
2. Leggings Heatgear Armour, Under Armour, Feminino
O tecido HeatGear dessa calça oferece cobertura superior sem adicionar peso. Ele absorve o suor e seca rapidamente, mantendo você confortável durante as atividades. O tecido se movimenta facilmente em todas as direções e as costuras ergonômicas em ponto flatlock garantem um ajuste confortável e livre de irritações. A cintura alta antiderrapante proporciona cobertura e suporte ideais, permanecendo no lugar durante todos os seus movimentos.
3. Meias Cano Médio Esportiva, PUMA
Meias confortáveis para a prática de esportes, com cano médio, perfeitas para corridas, caminhadas ou para musculação.
4. Protetor de Pescoço Neck Warmer ThermoPlus, CURTLO
O conforto térmico é garantido por este produto, que mantém o corpo aquecido sem bloquear a transpiração, permitindo que o corpo respire livremente. Ele absorve a umidade e regula a temperatura, proporcionando uma sensação agradável. Feito de poliéster, oferece leveza, resistência e maciez, enquanto o elastano proporciona flexibilidade e liberdade de movimentos.
5. Óculos De Sol Univet
Leve, envolvente e unissex. Com armação em acetato marrom e lentes escuras de policarbonato, oferece proteção UV 400. Possui estrutura flexível, plaqueta emborrachada e ponteira antiderrapante para conforto e estabilidade. Com lente panorâmica, é ideal para motociclismo, ciclismo, corrida e outros esportes. Acompanha cordinha para descanso.
6. NIVEA Protetor Labial Med Repair FPS 15
Um intenso hidratante labial que regenera e cuida dos lábios ressecados e machucados. Com Vitamina E, Pantenol e óleos naturais, proporciona reparação intensiva e alívio imediato. Sua fórmula com FPS 15 protege contra os raios solares, e o uso diário mantém os lábios macios e hidratados em qualquer estação. Livre de óleo mineral, dermatologicamente testado e enriquecido com óleos de abacate e jojoba.
7. Anasol Protetor Solar Loção AN Sport FPS 50-120g
A Loção AN Sport FPS 50 da Anasol é perfeita para os amantes de esportes ao ar livre. Com proteção dermatologicamente testada e sem fragrância, foi desenvolvida para minimizar possíveis alergias. Contém vitamina E, que age como antioxidante, e Ômega Plus, rico em ômegas 6, 7 e 9, que protegem e hidratam a pele.
