Melhore sua coordenação motora com 7 atividades práticas para o cotidiano
Subir e descer escadas, por exemplo, auxilia não apenas na coordenação, mas também trabalha o reflexo, afirma profissional
A coordenação motora é a capacidade do nosso corpo de realizar movimentos de forma eficiente. Quando se tem uma boa coordenação, você não apenas possui equilíbrio, mas também agilidade e previne lesões, tanto no dia a dia, quanto durante seus treinos.
Além disso, estudos mostram que a prática de atividades físicas favorece a coordenação motora a longo prazo, sendo algo essencial para o envelhecimento e ajuda a ter uma melhor qualidade de vida.
“A coordenação motora é a base para o desenvolvimento das habilidades corporais, sendo essencial no dia a dia de todos. Trata-se da capacidade de organizar e controlar os movimentos, integrando músculos, visão e sistema nervoso para que a execução seja precisa e eficiente”, destaca Douglas Coronel, Profissional de Educação Física da TotalPass.
Mas algumas atividades são específicas para auxiliar na melhora da coordenação motora e também equilíbrio. Junto com Douglas, Paulo Maicon de Paiva, personal trainer, fisiologista do exercício e especialista em reabilitação de lesões e emagrecimento, trouxe dicas de exercícios para ajudar a melhorar sua coordenação motora (e equilíbrio também!)
- Pular corda: o exercício melhora o ritmo e a agilidade e condicionamento físico.
- Escada ou treinos de escada: trabalham reflexo, equilíbrio e fortalecem as pernas.
- Jogos com bola: existem uma variedade de exercícios e são ótimos para estimular a coordenação entre os olhos e a coordenação motora fina (mãos).
- Caminhada lateral com elástico: fortalece nossos músculos estabilizadores do equilíbrio e previne lesões também.
- Circuitos funcionais: com cones, com a escadinha de agilidade que aumenta a velocidade, reação e também o gasto calórico de quem quer emagrecer.
- Dinâmicas com bambolê – melhoram precisão, agilidade e consciência corporal.
- Brincadeiras de imitação e dança – favorecem coordenação fina, criatividade e atenção.
“Essas práticas trazem muitos benefícios, como consciência corporal, melhora do desempenho físico e fortalecimento muscular, além de, claro, mais segurança nos movimentos do dia a dia”, ressalta Paulo.
Douglas também listou modalidades esportivas que possui características predominantemente sobre coordenação motora:
- Ginástica rítmica – exige alta coordenação entre movimentos corporais e manuseio de aparelhos (fitas, bolas, arcos).
- Ginástica artística – trabalha sincronia, equilíbrio e precisão nos movimentos.
- Tênis de mesa – desenvolve coordenação óculo-manual rápida e precisa.
- Badminton – semelhante ao tênis de mesa, mas com mais deslocamento corporal.
- Natação (principalmente estilos sincronizados ou educativos) – trabalha a coordenação de braços, pernas e respiração.
- Arco e flecha – exige coordenação fina, controle postural e concentração.
- Esgrima – coordenação de mãos, pés e tempo de reação.
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