Como aumentar a carga de forma eficaz e segura: dicas de especialista
A falta de progressão de carga nos treinos pode comprometer os resultados esperados
A progressão de carga nos treinos é um processo considerado essencial para a hipertrofia, a força, a resistência e a melhora do condicionamento físico. Ela consiste em aumentar gradualmente utilizado durante a execução dos movimentos.
“A progressão de carga é fundamental para continuar promovendo adaptações musculares. Ao aumentar o peso, o corpo é desafiado novamente, o que estimula a hipertrofia, o ganho de força e a melhoria do condicionamento físico”, afirma Thiago Ortis, especialista em treinamento de força e educador físico na Academia Gaviões.
“Sem essa progressão, o treino se torna ineficaz e pode estagnar os resultados.”, completa ele.
Segundo Ortis, o momento certo para fazer a progressão de carga varia de pessoa para pessoa e deve ser feito com alguns cuidados para garantir a segurança. A seguir, ele revela as melhores dicas para realizar esse ajuste. Confira:
Dicas para fazer progressão de carga nos treinos
O profissional fala que a progressão de carga deve acontecer quando o praticante executa o exercício com boa técnica, sem falha.
“Outros sinais incluem completar as repetições com facilidade ou perceber que o músculo não está mais sendo desafiado como antes“, acrescenta.
O processo deve ser realizado de forma progressiva e controlada, e é fundamental respeitar os limites do seu próprio corpo.
Além disso, tenha em mente que a técnica adequada precisa ser a prioridade e que o descanso é indispensável para que o corpo consiga se recuperar entre os treinos.
“Evite saltos bruscos no peso e dê atenção aos sinais de dor ou desconforto. Manter o controle do movimento e a postura correta são cuidados essenciais para prevenir problemas”, destaca o especialista.
“Ao dominar a execução, as repetições, a cadência e a amplitude do movimento, é possível progredir a carga com segurança“, finaliza ele.
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