Como evitar lesões na corrida: 7 dicas importantes
Sair para correr sem se preparar antes não é a melhor opção para começar. Veja como evitar lesões na corrida!
Seja na esteira ou na rua, correr se tornou uma das atividades mais praticadas pelas pessoas que querem se movimentar, já que, teoricamente, não precisa de muito para ser feita. Em contrapartida, contudo, nem todo mundo dá a devida importância a como evitar lesões na corrida.
Isso porque, por mais que pareça ser simples dar o “start” inicial, a verdade é que é necessário preparar o corpo para começar na modalidade.
De acordo com o que o educador físico russo Nicholas Romanov publicou no livro Running – A Revolução na Corrida, a prática regular da modalidade previne doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, além de ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Porém, em contrapartida, ela é considerada um esporte com alto risco de lesões quando praticada de forma incorreta.
Diante disso, ele listou algumas formas de prevenir que aconteça imprevistos com seu corpo durante a atividade. Confira a seguir:
7 passos para evitar lesões na corrida
1Invista em um tênis adequado
De acordo com o autor do livro, que é reconhecido mundialmente como um dos principais especialistas em biomecânica da corrida, escolher o tênis certo para a sua pisada e biomecânica é fundamental para reduzir o risco de lesões.
Para isso, o ideal é buscar um profissional especializado em corrida para ajudá-lo.
Não exagere no volume e na intensidade do treino
Só aumente a distância ou a velocidade dos treinos gradativamente. Respeitar os limites do seu corpo é essencial para evitar lesões causadas pelo excesso de esforço.
3Fortaleça a musculatura para evitar lesões na corrida
Manter os músculos fortes e bem treinados podem ajudar a prevenir lesões, especialmente na região do quadril e da coxa.
4Alongue-se regularmente
A falta de flexibilidade pode aumentar o risco de lesões musculares e articulares. Reserve alguns minutos antes e depois para se alongar adequadamente.
Varie o tipo de treino
Fazer sempre o mesmo treino pode levar a um desgaste excessivo de certas partes do corpo. Varie a intensidade, a distância e o terreno para reduzir o risco de lesões por sobrecarga.
Descanse adequadamente
Dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar após as corridas é fundamental para evitar lesões. Respeite os dias de descanso e evite treinar quando estiver cansado ou com dor.
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Busque orientação profissional
Trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta especializado em corrida pode ajudá-lo a identificar possíveis desequilíbrios musculares ou problemas de biomecânica que aumentam o risco de lesões. Os profissionais também podem orientá-lo na elaboração de um plano de treino seguro e eficiente.
