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Como saber se estou pegando a carga certa no exercício?

Treinadora explica como saber exatamente qual carga usar

Por Micaelle Souza Alair, treinadora
17 nov 2022, 12h51
mulher levantando peso
 (jacoblund/Thinkstock/Getty Images)
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Essa é uma das perguntas que mais recebo no meu dia a dia como treinadora, e eu criei um método super simples e prático para que você descubra se está fazendo o seu exercício com o peso ideal.

PESO ALTO DEMAIS PARA VOCÊ

Então vamos supor que no seu treino você precisa fazer 15 repetições do exercício agachamento, mas com o peso (carga) que você colocou você está conseguindo fazer apenas 10 repetições do agachamento. Isso significa que o seu peso está alto demais, o ideal é que você diminua o peso para um peso que você consiga fazer as 15 repetições completas.

PESO BAIXO DEMAIS PARA VOCÊ

Se você precisa fazer 15 repetições de agachamento mas, com o peso que você colocou, você consegue fazer mais do que 15 repetições, significa que você está usando um peso leve para você, então bóra aumentar esse peso aí hein!

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PESO IDEAL

O peso que você utiliza no seu exercício tem que ser:

  • uma carga que você consiga fazer com uma boa técnica (ou seja, mantendo a postura durante todo o exercícios);
  • uma carga que consiga fazer as exatas repetições que está escrita no seu treino.

Como no nosso exemplo é 15 repetições, na repetição 15 você tem que terminar cansado e com a sensação de que não conseguiria fazer mais nenhuma repetição.

Se quando você chega na repetição 15 a sensação é de que conseguiria fazer mais repetições você consegue aumentar o seu peso.

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Agora é com você, coloque em prática já no seu próximo treino, que você vai ver a diferença que vai dar no seu treino e no seu resultado.

Lembre-se de extrair o seu melhor a cada treino, até porque treinar é algo que só você pode fazer por você mesmo!

Praticar exercício físico vai além da estética então faça a sua parte.

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