Caminhada Japonesa: como a técnica une saúde e bem-estar de forma eficaz
Esporte de fácil acesso, ajuda na saúde física e mental
No Japão, a prática de atividades físicas está mais ligada à saúde e bem-estar, se comparado ao ocidente, onde não apenas prioriza isso, mas também foca na intensidade dos exercícios.
Diversos estudos apontam como os japoneses valorizam a prática de exercícios focados nos cuidados com a saúde, como, por exemplo, o conceito de ikigai, que significa “propósito de vida”, que está essencialmente ligado a bem-estar e saúde.
Segundo a pesquisa “Ikigai and subsequent health and wellbeing among Japanese older adults: Longitudinal outcome-wide analysis”, publicada na The Lancet Regional Health – Western Pacific em 2022, adultos japoneses mais velhos com um forte senso de ikigai apresentaram melhor saúde física e mental ao longo do tempo.
E um estudo publicado na Journal of Physical Therapy Science avaliou os efeitos de um programa progressivo de caminhada em idosos japoneses e encontrou melhorias significativas na força muscular e na função física.
Uma prática que exemplifica essa abordagem é a chamada Caminhada Japonesa, que combina diversas intensidades de caminhadas para otimizar benefícios à saúde. Ela também é conhecida como Treinamento de Caminhada Intervalada e é fácil incluí-la na rotina.
Como funciona?
A Caminhada Japonesa foi desenvolvida por pesquisadores e, de acordo com uma matéria publicada no site Woman & Home, só é preciso alternar ritmos variados durante a caminhada.
O início é com alguns minutos de caminhada leve para aquecer e, em seguida, realizar intervalos entre moderado e acelerado, repetida por cerca de 30 minutos. Finaliza com uma caminhada lenta para esfriar o corpo.
Quais os benefícios da caminhada japonesa?
- Ajuda na saúde cardiovascular: melhora a capacidade aeróbica, pressão arterial e níveis de glicose no sangue
- Melhora na saúde mental: estudos mostram que a caminhada reduz o estresse e melhora o humor e a qualidade de vida.
- Esporte de fácil adesão: a caminhada japonesa é um exercício de fácil acesso e sustentável, podendo ser praticada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento.
- Força muscular: a caminhada ajuda os músculos das pernas principalmente, o que ajuda na prevenção de quedas em idosos.
- Combate a síndrome locomotora: estudos com japoneses mostram que realizar a caminhada com frequência reduz o risco de desenvolver síndrome locomotora, condição que afeta a mobilidade e a qualidade de vida.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
