Atividade física ideal para seu objetivo
Conheça exercícios e modalidades que são ótimas alternativas e vão muito além da clássica musculação
Descobrir qual é a atividade física ideal para seu objetivo e se dedicar a ela está entre as suas metas de 2023?
Muito além da clássica musculação e do temido ambiente das academias, existem outras modalidades e exercícios variados, igualmente eficazes e motivadores, que também podem ser praticados por quase todas as pessoas, promovendo assim a melhora na resistência do nosso organismo, o ganho de massa magra e/ou o emagrecimento.
Abaixo, com a indicação do Dr. Nemi Sabeh Jr., ortopedista e médico do esporte, conheça e encontre alguma modalidade que se encaixe na sua rotina, estilo de vida, e claro, que seja prazeroso para você.
Atividade física ideal para cada objetivo
Quais atividades físicas são indicadas para quem quer emagrecer?
R.: Se a pessoa já está em acompanhamento com a nutricionista – pois emagrece requer também uma alimentação equilibrada – podem ser indicados exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e danças. Fazer esportes, como futebol e vôlei também ajudam, além de aumentar a socialização.
Quais atividades físicas são indicadas para quem quer ganhar massa muscular?
R.: Além da musculação, a pessoa pode investir em crossfit e até mesmo em lutas, como judô e jiu-jitsu.
Quais atividades físicas são indicadas para quem quer aumentar a resistência?
R.: Quando você melhora a sua resistência, melhora também a sua performance. Por isso, vale investir em treinos de HIIT. Ter um acompanhamento com médico do esporte ajuda a melhorar essa performance.
Melhores atividades físicas para quadros de saúde
Quais atividades físicas são indicadas para quem tem artrite e tendinite?
R.: Além de acompanhamento médico, pessoas com essas condições precisam praticar uma atividade que seja de baixo impacto e, ao mesmo tempo, traga força para os músculos, mas sem pressionar as articulações, como caminhada, andar de bicicleta, natação e hidroginástica.
Quais atividades físicas são indicadas para quem tem diabetes e/ou pressão alta?
R.: É importante observar que quando a pessoa treina com frequência e muda alguns hábitos pode não precisar da medicação para diabetes e pressão alta. Mas isso só o médico vai poder dizer. Algumas pessoas acham que só porque estão fazendo atividade física não precisam tomar remédio e não é assim. As atividades vão da caminhada, dança, natação e até a corrida.
O que saber antes de escolher?
“Antes de escolher a prática esportiva, o primeiro passo é passar por uma consulta para saber mais sobre o paciente, como a sua história, antecedente pessoal e familiar, se tem alguma queixa, se tem alguma história relevante da saúde, seja ortopédica, clínica, que inclua aparelhos. É essencial passar por uma avaliação clínica e ortopédica geral detalhada. Também tem exame cardiológico e laboratoriais. Só depois podem ser traçadas as atividades para o tipo de objetivo”, conclui.
