Agachamento hack: Aprenda a diferença e como executá-lo corretamente
O movimento é ideal para a hipertrofia de membros inferiores. Entenda mais sobre ele!
O agachamento hack consiste em um ótimo exercício para incluir no treino de inferiores. Ele trabalha principalmente quadríceps, posteriores de coxa, glúteos, panturrilha e flexores do quadril.
A execução desse movimento exige o uso de um equipamento da academia chamado hack, que ajuda a guiar o movimento e a proporcionar mais estabilidade.
A máquina contribui para melhorar a sensação de segurança durante o exercício, o que faz dela ideal para iniciantes e para pessoas com limitações físicas.
A seguir, Boa Forma explica as principais diferenças entre agachamento hack e livre e te mostra como executar o exercício no aparelho. Confira!
Qual a diferença entre agachamento hack e livre?
O agachamento hack e o livre trabalham os mesmos músculos – quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas -, mas de maneiras diferentes.
O agachamento livre, por não envolver o uso da máquina, exige um maior controle da postura, coordenação motora e ativação dos músculos estabilizadores (core).
“Utilizando os aparelhos de musculação para fazer agachamento, pode ser possível adicionar mais carga. Já com pesos livres, como halteres e barras, outras habilidades também entram em jogo – é o caso do equilíbrio e da coordenação“, fala o personal trainer Rafael Lund.
Já o agachamento no aparelho hack oferece mais estabilidade durante a execução do movimento, o que permite aumentar as cargas de um jeito mais seguro e pode trazer uma maior sensação de confiança. Com isso, o foco no quadríceps pode ser intensificado.
“Uma das maiores vantagens do agachamento hack é proporcionar maior estabilidade, já que a máquina guia o movimento, diminuindo a necessidade de equilíbrio e reduzindo a sobrecarga na coluna lombar”, fala Saulo Macedo, treinador com foco em musculação, treino híbrido e crossfit.
“O agachamento hack, por ser realizado em máquina, reduz a demanda de estabilização e concentra mais a carga nos quadríceps, tornando o movimento mais direcionado”, completa ele.
Outro ponto que deve ser mencionado é que o assento da máquina contribui para que o praticante se sinta mais confortável, apoiando a lombar e permitindo um melhor alinhamento da coluna.
Mas vale lembrar que, mesmo com a ajuda do aparelho, você não deve exagerar na quantidade de carga utilizada durante o agachamento. Foque no equilíbrio e na técnica correta!
“Apesar de a máquina oferecer suporte, a técnica correta continua sendo essencial. É necessário ajustar os pés, manter a postura adequada da coluna e respeitar a amplitude de movimento para evitar sobrecarga nos joelhos e quadris. A má execução, mesmo na máquina, pode gerar compensações musculares e risco de lesões”, alerta Macedo.
Por fim, tenha em mente que, para montar os seus treinos de inferiores, o melhor a se fazer é contar com a orientação de um profissional.
Como fazer agachamento hack corretamente?
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