Abdominal curto ou completo: qual é o melhor?

Há bons motivos para você apostar nos exercícios abdominais durante o treino. Mas qual priorizar: abdominal curto ou abdominal completo? 

BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS ABDOMINAIS

Quem elenca cada um deles é o personal trainer Waldyr Maciel,  gestor técnico da academia Les Cinq Gym (@lescinqgym): 

• Melhora da aptidão funcional: “Com uma boa aptidão funcional, você terá facilidade em executar tarefas cotidianas, como caminhar, se curvar, levantar-se e agachar”; 
• Redução da dor lombar: “Músculos do abdômen fracos geralmente levam à dor lombar. Com a musculatura dessa região fortalecida, a postura é mantida, reduzindo a tensão na coluna”; 
• Redução do risco de incontinência urinária: “Por fortalecer também a região pélvica, os exercícios abdominais evitam problemas como incontinência urinária a longo prazo”;
• Melhora do desempenho atlético: “Todos os movimentos importantes se originam do centro do corpo para fora. Com a musculatura fortalecida, você vai gerar movimentos mais fortes e rápidos. Dessa maneira, você consegue ter um treino de aumento muscular mais eficiente, se esse for seu objetivo”; 
• Diminuição da gordura abdominal: “É verdade que você perde gordura como um todo e não de forma localizada, mas um estudo publicado na National Library of Medicine mostrou que aumentar o fluxo sanguíneo para a região da barriga, fazendo exercícios abdominais antes de fazer um treino de cardio faz com que a queima de gordura aumente nesta região.”

ABDOMINAL CURTO OU COMPLETO? 

A diferença entre eles é que, no abdominal curto, você recruta os principais músculos do abdômen.

No completo, além deles, são exigidos também músculos secundários que compõem o core, como lombar, por exemplo.

Mas a verdade é que não há um vencedor ou um perdedor nessa história toda. “Existe o exercício mais eficaz para cada um. Vai depender do que você necessita ou do que o profissional indicou para você”, explica Waldyr. 

• Abdômen Chapado
• Abdominal
• exercício para o abdômen