6 exercícios de Pilates para se manter ativo nas férias
A mobilidade pode ser feita em qualquer lugar
Durante o período de férias, exercícios de Pilates vem como o aliado ideal, pois demandam pouco tempo, são completos e trabalham todo o corpo de forma integral e individualizada.
“É comum e faz parte do processo de relaxamento das férias diminuir um pouco a intensidade dos exercícios, porém o importante é que você se mantenha ativo pelo menos três vezes na semana é ideal separar 30 minutos para se dedicar a realizar algum exercício”, orienta Josi Araújo, professora da Pure Pilates.
Quando você se mantém ativo durante as férias, a endorfina (hormônio do bem-estar) estará presente, trazendo mais vitalidade para a realização de outras tarefas, e mantendo o equilíbrio no seu corpo.
Josi indica alguns exercícios de Pilates que te ajudarão sem sair da rotina. Estes movimentos vão contemplar força, mobilidade, flexibilidade e movimentos em vários planos para a coluna. Inclua-os no seu dia a dia e aproveite as férias longe de dores e desconfortos!
1Double Leg Stretch
Exercício de fortalecimento abdominal: Deitado de costas com os ombros e as escápulas elevadas do solo, joelhos flexionados a 90 e braços estendidos com as mãos na altura dos joelhos, leve os braços acima da cabeça e as pernas para frente, estendendo-as. Sem movimentar o tronco.
Single Straight Stretch (Alongamento De Uma Perna)
Deitado de costas, ombros e escápulas elevados do solo, queixo em direção ao peito, eleve uma perna para cima e segure pelo tornozelo mantendo-a estendida, enquanto a outra está paralela ao solo. Levemente troque a perna sem movimentar o tronco.
Criss Cross (Cruzado)
Deitado de costas com os ombros e as escápulas elevadas do solo, flexione um joelho em direção ao peito e gire o tronco em direção ao mesmo, enquanto a outra perna estendida paralela ao solo. Objetivo deste exercício é fortalecer reto abdominal, oblíquos interno e externo.
Leg Pull Front (Puxar A Perna De Frente)
Em posição de seis apoios, coluna alinhada e escápulas estabilizadas, leve o braço até a altura da orelha e a perna contralateral até a altura do quadril, retorne à posição inicial e repita o procedimento com o outro lado.
Atenção: certifique-se de que a coluna não se mova durante o movimento.
Double Leg Kicks
Deitado em prono, braços estendidos acima da cabeça e pernas estendidas. Eleve a cabeça na linha da coluna e simultaneamente eleve os dois braços na linha da orelha e as duas pernas na linha do quadril.
Side Kicks: Front And Back (Chute Lateral Para Cima E Para Baixo)
Deitado de lado em linha reta, braço de baixo flexionado sob a cabeça, mantenha a perna de baixo estendida e apoiada no solo e a perna de cima alinhada com o quadril.
Manter a rotina de exercícios físicos durante as férias é muito desafiador, mas, quando podemos contar com o apoio da família torna-se totalmente motivador, por isso, inclua exercícios que deem prazer, faça-os por necessidade e não por uma obrigação. O importante é manter sempre o corpo de forma consciente em movimento, por isso andar de bicicleta, jogar bola, nadar ou até brincadeiras com as crianças, por exemplo, além de serem modalidades diferentes do que você está acostumado a fazer, se torna muito prazeroso e com boas memórias. Caminhadas, corridas, abdominais em casa, exercícios de braço e perna que já conhece, pular corda, fazer trilha, subir e descer uma escada, (evitando o uso do elevador), são exercícios que facilmente pode incluir nos seus dias de férias.
