Continua após publicidade

4 atividades físicas ideais para a terceira idade

Atividades físicas para a terceira idade são essenciais para não deixar o corpo parado

Por Larissa Serpa
Atualizado em 5 jan 2023, 12h04 - Publicado em 5 jan 2023, 09h09
4 atividades físicas para terceira idade
A caminhada é uma ótima atividade mas não é a única (Lucas van Oort / Unsplash/Reprodução)
Continua após publicidade

Conforme os anos passam, o corpo sente os efeitos do cansaço, mas esse e outros sintomas do envelhecimento podem ser diminuídos com atividades físicas para a terceira idade. Os exercícios ajudam a prevenir os riscos que chegam nessa fase, como o Parkinson, o Alzheimer e a Sarcopenia, que é a perda bruta de massa muscular.

Pensando nisso, Ronaldo Godoi, educador físico e fundador da rede Red Fitness, lista uma série de atividades que podem e devem ser executadas pelos idosos na melhor fase da vida.

“É importante lembrarmos que, para iniciar qualquer atividade física, independente da faixa etária, é sempre bacana procurar um médico e fazer um check-up completo para saber se tem algum tipo de lesão, limitação ou restrição. Assim, o educador físico consegue te orientar melhor para aproveitar e se beneficiar de todas as vantagens de cada exercício”, explica o especialista.

4 ATIVIDADES FÍSICAS IDEAIS PARA A TERCEIRA IDADE

Continua após a publicidade

1

MUSCULAÇÃO

Idosos não podem fazer musculação, certo? Errado! 

Continua após a publicidade

Muito mais do que ganhar músculos, o treino ajuda no fortalecimento dos ligamentos, tendões e articulações do corpo inteiro, o que ajuda na estabilidade e controle dos movimentos. “Muitos idosos chegam na academia achando que só podem fazer aquelas aulas específicas da terceira idade, mas a musculação é essencial para o ganho de força do corpo. Além disso, contribui na confiança e segurança ao exercer as tarefas do dia a dia, dando mais independência”, reforça Godoi.

2

YOGA

O yoga é uma excelente escolha! 

O exercício se adequa a qualquer pessoa, já que possui diversas modalidades e é considerada uma atividade de baixo impacto com pouco risco de lesão. “Escolhemos o yoga como parte das atividades de nossas academias porque une exercícios físicos de resistência com outros de equilíbrio e flexibilidade. E isso é muito bacana para um bom condicionamento físico e consciência corporal”, explica Ronaldo. Além disso, a prática da respiração, um dos pilares do yoga, contribui para a diminuição do stress.

3

DANÇA

Aulas de dança para idosos não é só dança de salão. 

Ao contrário do que muitos pensam, a prática de modalidades como zumba, Fitdance, Dance+, Ritmos e outras podem ser feitas por todas as faixas etárias, pois cada aluno coloca a intensidade que o corpo permite, respeitando suas limitações. A dança estimula não só a movimentação do corpo, mas todos os sentidos, como tato, visão e audição, além de melhorar as emoções e os sistemas cognitivo e motor. 

Continua após a publicidade

4

CAMINHADA

Uma caminhada na esteira sempre é bem-vinda! 

Continua após a publicidade

É um dos melhores exercícios para terceira idade, pois fornece energia, evita a perda de massa magra e garante ótima saúde do sistema cardiovascular. “O básico também sempre funciona! Para começar a praticar, inicie com caminhadas leves de 15 a 20 minutos, de uma a duas vezes por semana, e evite ir além da sua capacidade de energia para não fadigar e perder massa muscular. Depois, pode ir aumentando a frequência, sempre respeitando os limites do corpo”, aconselha Ronaldo Godoi.

 

“É normal que à medida que envelhecemos perdemos um pouco do vigor e energia que sentíamos quando éramos jovens, isso se dá por conta de mudanças hormonais e perda de massa muscular. Mas manter o corpo e a mente trabalhando com a prática de atividades físicas é importante em qualquer fase da vida! Além disso, práticas em grupo ajudam no convívio social” complementa o educador físico. 

Publicidade