Triatlo: planilha de treino para quem vai fazer a primeira prova
Está se preparando para competir? Com este guia você estará pronta em breve
![Mulher ciclista](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2018/01/triatleta-ciclismo-bicicleta.jpg?quality=90&strip=info&w=1280&h=720&crop=1)
Atleta? Não! Triatleta é o que você vai ser se gabaritar esta planilha criada pelo coach Cássio Abreu, da Run&Fun. O treino para iniciantes pode ser feito indoor, então basta você saber nadar, ok? A gente se vê na linha de chegada!
Obs. 1: inclua dois treinos de fortalecimento na semana (nos dias mais leves).
Obs. 2: a intensidade e o ritmo dependem da sua percepção de esforço.
Obs. 3: se preferir, faça duas modalidades por dia (tenha em mente que o segundo treino terá um rendimento menor).
Legendas
I = intervalo; S = segundos; Min = minutos; M = metros; Livre = qualquer nado
PLANILHA DE TREINO PARA A SUA PRIMEIRA PROVA DE TRIATLO
(clique na imagem abaixo para ver a tabela com um tamanho maior)
![Planilha para triatlo - semana 1 a 4](https://gutenberg.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2018/01/triatlon.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA
(clique na imagem abaixo para ver a tabela com um tamanho maior)
![Planilha para triatlo - semana 5 a 8](https://gutenberg.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2018/01/triatlon2.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)