Com tantas viagens e festas, fica difícil guardar grana para a malhação – sim, para nós também. Aproveite as academias ao ar livre, espalhadas nos parques, para treinar sem gastar nada (ou melhor, gastar muitas calorias). A seguir, uma sequência bem intensa de 30 minutos para acelerar o metabolismo e ganhar músculos.
Faça de 5 a 8 séries sem intervalos.
1. ELÍPTICO
Naquele aparelho que parece um transport, em pé, você joga as pernas estendidas, alternadamente, para a frente e para trás. Faça 30 segundos (lento) + 30 segundos (rápido).
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2. BARRA FIXA + POLICHINELO
Duas opções para quem não consegue fazer a barra fixa: passe um elástico pela barra e coloque o pé dentro da outra extremidade ou salte para levar o peito em direção à barra e estenda os braços de forma devagar. Faça 30 segundos (barra) + 60 segundos (polichinelo).
3. ABDOMINAL SUSPENSO COM ELEVAÇÃO DE JOELHOS + BURPEE
Segure a barra no alto e fexione os joelhos, trazendo-os em direção ao peitoral. Se quiser trabalhar o oblíquo, leve-os em direção à axila. Para facilitar, você pode fazer um abdominal tradicional. Para o burpee: agache-se, apoiando as mãos, afastadas na largura dos ombros, no solo. Depois, jogue as pernas para trás e fexione os cotovelos até tocar o peitoral no solo. Retorne à posição com as mãos apoiadas, fazendo força nos braços, levante-se e salte. Faça 30 segundos (abdominal) + 60 segundos (burpee).
