Saiba como incluir a escada na sua rotina fitness e esteja pronta para chegar ao topo!
1. SECA-GORDURINHAS
Entre um agachamento e uma flexão, use a máquina que simula uma escada para aumentar sua frequência cardíaca e, assim, manter o metabolismo acelerado durante todo o dia. “Mesmo praticada por pouco tempo, a atividade é bem intensa porque você tem que elevar todo o peso do corpo”, explica o fisiologista Turíbio Leite de Barros, da clínica Midway International Labs, em Miami (EUA). Imagine carregar 60 quilos por vários andares…
2. TUDO DURINHO
Apesar de ser um exercício aeróbico, subir escadas também fortalece – e define! – pernas e bumbum. Para isso, pise a cada dois degraus. Mas cuidado com a postura! “Quando cansamos, perdemos o controle da musculatura, o que deixa joelhos e costas vulneráveis a lesões”, diz Gerseli Angeli fisioterapeuta da Midway. Se estiver difícil continuar, melhor diminuir o ritmo (ou mesmo parar) do que se debruçar no corrimão.
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3. 24 HORAS FITNESS
Quando não der para malhar, troque o elevador pela escada – mesmo curtos períodos já melhoram seu condicionamento físico, segundo um novo estudo canadense. Se você mora no 10° andar, por exemplo, pare um pouco antes e suba o restante a pé (e aumente o percurso aos poucos). “É um ótimo começo para sair do sedentarismo”, diz o educador físico Diego Ucha, da Healthways, empresa de gestão de saúde.
4. VEM PRA RUA!
As escadarias urbanas já são um point fitness. “Além de gastar 500 calorias em uma hora, o treino melhora agilidade e potência muscular”, diz Marcelo de Paula, coordenador da academia Competition. Na hora de descer, proteja os joelhos: dê uma volta no quarteirão correndo para retornar à base.
