Quando se trata de treino, a rotina de Juliana Paes nunca é igual. Em entrevista a BOA FORMA, ela já revelou que, a cada dia, o personal trainer Rafael Lund elabora uma sequência diferente de exercícios, feitos em intensidades variadas. “O legal é que nunca sei o que será”, confessa Ju. Dependendo do dia, o foco são chutes; em outros, ela se concentra em socos e esquivas. “Posso malhar na grama, na quadra, na areia ou na academia, mas sempre com os princípios de crossfit e de TRX inseridos”, conta.
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A seguir, você confere alguns exercícios que sempre marcam presença nos treinos da atriz. Mas, antes de realizá-los, consulte um profissional para adequá-los ao seu perfil e aos seus limites.
#TREINODAJU
>> Aquecimento: rotação de quadril e tornozelo
1. Deslocamento lateral com miniband
A. Coloque uma miniband abaixo dos joelhos e flexione-os um pouco, com os pés afastados na largura da cintura. B. Dê um passo lateralmente com o pé direito e, em seguida, aproxime o esquerdo, sem que o elástico se afrouxe. Repita para o outro lado. 10 repetições (cada lado)
2. Abdominal canoa
A. Deite-se no solo com os braços estendidos acima da cabeça. B. Contraindo o core, tire a parte superior das costas e as pernas do solo. Balance como uma gangorra. 10 repetições
3. Prancha
Com os cotovelos e a meia ponta dos pés no solo, mantenha o tronco paralelo ao solo. 30 segundos
4. Agachamento com barra
A. Afaste as pernas na largura dos ombros e eleve a barra acima da cabeça. B. Agache o máximo que conseguir e retorne. 3 x 10 repetições; carga: 25 kg
A. Com os pés afastados na largura do quadril, agache e segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros. B. De uma vez, eleve o tronco, passando a barra rente às coxas. 3 x 10 repetições; carga: 30 kg
6. Deslocamento na areia
Posicione cones à distância de 2 metros entre eles. Alterne entre correr de frente, de costas ou lateralmente de um ao outro. 20 x 30 segundos de corrida + 30 segundos em repouso
