Giovanna Antonelli: treino que modela e segura a balança

A personal trainer Daniele Oazen Bracca, especialista em treinamento feminino e detentora do título de Fitness Model International, desenvolveu para Giovanna Antonelli um treino específico de cinco dias. “Não trabalhamos com cargas elevadas. Priorizamos sempre a técnica correta de execução dos exercícios e realizamos os movimentos de forma lenta, sempre com intensidade máxima e o menor tempo de descanso possível”, explica Daniele.

Além dos exercícios com aparelhos, a aula inclui a corrida, que é a parte favorita da atriz. “Adoro! Correr me dá um grande barato”, diz Giovanna. “Mantenho meus batimentos cardíacos na zona de queima de gordura. No meu caso, varia de 155 a 170 batimentos. Não adianta exagerar para não queimar a massa magra”, explica Giovanna. A seguir, o treino completo da atriz.

· Aquecimento: 10 min de esteira

· Cadeira extensora 1x 20

· Leg press horizontal com pés paralelos 1x 20

· Avanço ou agachamento unilateral 1x 15

· Cadeira abdutora 1x 20

· Cadeira adutora 1x 20

· Agachamento na plataforma 1x 20

· Abdominais na bola 3x 50

“Entre as séries, fazemos 5 minutos de exercício aeróbico (bicicleta, esteira ou elíptico) como descanso ativo a fim de acelerar o metabolismo e manter a Giovanna sempre queimando calorias.”

· Pulley frente 1x 20

· Remada sentada no triângulo 1x 20

· Elevação lateral com halteres 1x 20

· Elevação frontal com barra 1x 20

· Pulley tríceps com corda 1x 20

· Rosca alternada com halteres 1x 20

“Fazemos uma passagem de treino corrido em todos os exercícios (sem intervalo) e uma passagem com 5 minutos de aeróbico (esteira, bicicleta ou elíptico) no intervalo. Repetimos isso três vezes. Completamos o treino com 30 minutos de corrida leve na areia ou na esteira.”

· Circuito de exercícios abdominais + 40 min de corrida ou bicicleta

· Aquecimento: 30 minutos de bicicleta

· Avanço andando: 3x 15

· Três apoios com caneleira: 3x 15

· Cadeira abdutora: 3x 20

· Agachamento no smith (pés abertos) 3x 15 conjugado com leg press horizontal 3x 15

· Mesa flexora sentada 3x 15

· Cadeira adutora 3x 20

· Gêmeos em pé 3x 15

“Desta vez utilizamos o princípio de choque iniciando o trabalho com aeróbico e só depois entramos com o trabalho de resistência localizada. Lembro que nossos treinos enfatizam sempre a técnica correta de execução dos exercícios priorizando a velocidade controlada dos movimentos e o nível de batimentos cardíacos na faixa de queima de gordura visando atingir nossos objetivos.”

· Repetir o circuito 2

“Neste dia, vale respeitar a disposição ou o cansaço físico. No caso da Giovanna, levamos também em conta como está o resultado da dieta. Assim, puxamos o treino conforme uma resposta prática.”