À primeira vista, o crossfit pode parecer impossível. Mas não há motivo para desistir! Com algumas adaptações, você consegue fazer os mesmos movimentos de um modo mais simples até conquistar força e confiança para os WODs (workout of the day, que é a série de exercícios a ser realizada no dia) mais exigentes. “No pull up, apoiar o pé em um elástico facilita a subida na barra, o que permite que você faça a amplitude completa e recrute o músculo por inteiro”, diz Carlos Klein, coach de crossfit e novo colunista da BOA FORMA. Quando conseguir fazer 15 repetições direto, dá para usar um elástico mais fino ou até dispensá-lo totalmente.
A. Coloque uma superband na barra, passando uma extremidade por dentro da outra, de modo que ela não se mova. Apoie um dos pés dentro da alça e segure a barra com as mãos afastadas numa largura um pouco maior que a dos ombros.
B. Flexione os cotovelos, erga o corpo e ultrapasse a barra com o queixo. Desça de forma controlada.
Aprenda a fazer o movimento também no vídeo a seguir:
