Ballet fitness: faça este abdominal em casa para chapar a barriga

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Nem só de dançar se faz uma bailarina. Para realizar os movimentos com perfeição, ela precisa ter um core bem resistente (afinal, é do centro do corpo que sai grande parte da nossa força). “Este abdominal bicicleta trabalha toda a região frontal e inferior de um modo mais intenso que o tradicional, já que, além do tronco, você também deve sustentar e equilibrar as pernas no ar”, diz Betina Dantas, educadora física criadora do jazz fitness, modalidade que combina movimentos da dança com exercícios funcionais, como flexões e agachamentos.

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Betina Dantas ensina

A. Sentada, incline o tronco para trás e apoie as mãos no solo bem afastadas, com os braços estendidos. Erga, então, as duas pernas, formando 45° com o corpo.

B. Flexione a perna direita apontando o pé para o solo e mantenha a esquerda semiflexionada na altura do peitoral. Agora, flexione os cotovelos e desça um pouco o tronco e, em seguida, troque a posição das pernas.

Iniciantes: 3 séries de 4 a 6 repetições

Intermediárias: 3 séries de 6 a 8 repetições

Avançadas: 4 séries de mais de 8 repetições