1. Proteja-se do sol
Cuidado com a insolação! Vale fazer um pit stop de hora em hora em algum cantinho com sombra. Se a pele ficar vermelha e você começar a sentir fraqueza, volte para casa. Repouso, hidratação e compressas geladas devem aliviar os sintomas, mas, se tiver febre, procure um médico.
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2. Use filtro solar
De preferência, escolha um protetor com FPS acima de 50 e textura em gel (os oleosos atrapalham a transpiração, o que pode causar brotoejas). Reaplique a cada três horas (ou menos, se você estiver suando muito), principalmente nas áreas mais expostas ao sol, como rosto, ombros, nuca, braços e peito do pé.
3. Teste sua fantasia
Para ter certeza de que não vai incomodar nem machucar nenhuma parte do corpo, como as axilas e outras áreas de contato.
4. Peça água!
Manter-se bem hidratada é fundamental tanto para não ter uma insolação quanto para evitar uma ressaca se você estiver consumindo bebidas alcoólicas. Prefira água de coco, rica em sais minerais, especialmente potássio (evita câimbras) e sódio.
FONTES: Rachel Faria, nutricionista do Rio de Janeiro, e Elimar Elias Gomes, dermatologista de São Paulo.
