Se você trabalha sentado ou então passa horas na mesma posição estudando ou cumprindo outras tarefas, provavelmente, já sabe que esse hábito pode ser extremamente prejudicial à saúde, principalmente, no que diz respeito ao sistema circulatório.
“A musculatura da panturrilha, responsável por bombear o sangue e ativar a circulação, fica parada quando estamos sentados, dificultando a circulação, o que pode causar retenção de líquido e, consequentemente, inchaço e sensação de pernas pesadas e cansadas. Essa falta de bombeamento de sangue também leva a danos nas paredes das veias, favorecendo o surgimento de varizes e a formação dos coágulos sanguíneos causadores da trombose“, explica a cirurgião vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
De acordo com a médica, em casos mais raros, esses coágulos ainda podem se desprender da parede da veia e correr pela circulação até atingir o pulmão, causando uma embolia pulmonar, que pode levar à morte.
Entretanto, a gente sabe que, infelizmente, para muitos, ficar o dia todo sentado não é uma escolha, mas sim uma obrigação, afinal, é como grande parte dos trabalhos são feitos atualmente. Por isso, o mais indicado a se fazer é ter alguns cuidados para prevenir o surgimento de doenças circulatórias. A seguir, a Dra. Aline lista os principais:
Levante-se para caminhar
Se possível, de tempos em tempos, procure levantar da cadeira para caminhar um pouco, seja para ir ao banheiro, respirar um ar fresco ou então tomar um café. Estudos mostram que apenas cinco minutos andando já fazem toda a diferença para reduzir a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.
“E sabemos que, enquanto a pressão alta está associada a um maior risco de varizes, trombose, aterosclerose, infarto e AVC, níveis de açúcar descontrolados, por sua vez, prejudicam a saúde arterial, o fluxo sanguíneo e podem impedir a passagem do sangue para o coração”, destaca.
Realize exercícios simples com os pés
A cirurgiã vascular recomenda alguns exercícios que você pode fazer enquanto estiver sentado:
“Comece levantando os calcanhares enquanto mantém as pontas dos pés no chão e permaneça nessa posição por alguns minutos. Depois, coloque os calcanhares no chão e levante os dedos dos pés. Segure por alguns segundos e repita o alongamento algumas vezes”, aconselha.
“Outro ótimo exercício consiste em traçar círculos com os pés por alguns segundos, mudando de direção de fora para dentro e de dentro para fora. Você também pode dobrar a perna e abraçar os joelhos o mais próximo possível do peito. Permaneça assim por alguns minutos, sempre trocando de perna”.
3Use meias de compressão
As meias de compressão podem ser úteis para cuidar da saúde das pernas e evitar condições vasculares. Isso porque elas comprimem os vasos sanguíneos dos membros inferiores, melhorando a circulação e o retorno venoso e evitando o acúmulo de sangue e de líquidos.
“Além de pacientes que já têm problemas de circulação ou varizes, as meias de compressão são recomendadas preventivamente para pessoas que permanecem muito tempo em pé ou sentadas na mesma posição e querem prevenir as varizes e suas complicações, especialmente se houver algum histórico familiar”, esclarece a Dra. Aline Lamaita.
4Pratique atividade física
Para evitar problemas circulatórios, o ideal é que, para cada oito horas sentado, você pratique uma hora de exercícios físicos. “E não precisa ser nenhum atleta profissional, já que os exercícios de baixo impacto são extremamente benéficos. Exercícios aeróbicos, como caminhada, ciclismo, corrida e natação, são uma ótima opção, pois aumentam a absorção de oxigênio pelo organismo e promovem a contração da musculatura, assim aumentando a velocidade do fluxo do sangue nas veias, melhorando o retorno do sangue ao coração e diminuindo a pressão arterial”.
5Coloque as pernas para cima
No final do dia, é importante que você coloque as pernas para cima, a fim de lidar com os inchaços e fazer com que o sangue volte a circular normalmente. “A melhor maneira de fazer isso é deitar no chão com os glúteos encostados na parede e esticar os braços em cruz com as palmas das mãos voltadas para baixo para ajudar no equilíbrio. Permaneça nessa posição por alguns minutos”, fala.
“Outra opção é dormir com as pernas elevadas, colocando um travesseiro sob elas, e realizar compressas frias‘, acrescenta a especialista.
Por fim, não devemos esquecer que todos esse cuidados devem ser complementados com a adoção de um estilo de vida saudável, dormindo bem, ingerindo bastante água, tendo uma alimentação balanceada e evitando os vícios, como bebidas alcoólicas e tabagismo.
“Ao notar qualquer tipo de alteração nas pernas, como mudança da coloração da pele, inchaço persistente, queimação, sensação de cansaço e retenção de liquido, consulte um cirurgião vascular, que poderá realizar uma avaliação para diagnosticar o problema e indicar o melhor tratamento para o seu caso”, conclui a Dra. Aline Lamaita.
