Saúde no esporte após os 40: dicas para prevenir lesões e manter a forma
Veja como garantir longevidade e qualidade de vida com muito movimento!
Para garantir melhor qualidade de vida, prevenir doenças e preservar a saúde mental após os 40 anos, é preciso se manter ativo. Mas, com o avanço da idade, alguns cuidados e adaptações são necessários, tanto para atletas profissionais quanto amadores, com o objetivo de evitar lesões.
A prática esportiva na maturidade deve considerar aspectos como perda de massa muscular, alterações hormonais, desgaste articular e tempo de recuperação prolongado.
Cada pessoa pode escolher a forma como quer envelhecer e a ciência do esporte colabora com um conhecimento vasto a respeito de preservar a saúde física e mental nesta fase tão madura da vida.
De acordo com o médico do esporte e especialista em lesões esportivas, Dr. Abaeté Neto, o primeiro passo para a longevidade saudável no esporte é reconhecer que o corpo muda, e a rotina de treinos precisa acompanhar essas transformações.
“O atleta 40+ não pode treinar da mesma forma que treinava aos 20. É fundamental ajustar intensidade, volume e frequência dos treinos, além de investir em estratégias de recuperação e prevenção”, explica o médico.
Principais cuidados
O fortalecimento muscular com ênfase na musculatura estabilizadora, atenção à mobilidade articular, alongamentos regulares e avaliação médica periódica são alguns dos cuidados que merecem atenção.
Dr. Abaeté reforça ainda a importância de um acompanhamento de um médico do esporte, nutricionista, fisioterapeuta e também educador físico. “Uma abordagem integrada é essencial para manter a performance e evitar sobrecargas. Além disso, a escuta ativa do corpo, dores persistentes, fadiga extrema e quedas de rendimento, é sinal de que algo precisa ser ajustado”, explica.
Outro ponto de atenção é a prevenção de lesões, que se tornam mais comuns com o envelhecimento, principalmente nos tendões, joelhos, coluna e ombros. Segundo o especialista, técnicas como fisioterapia preventiva, treinos funcionais e o uso de terapias complementares, como ondas de choque e magnetoterapia, podem ser grandes aliados. “São recursos que ajudam na regeneração tecidual e permitem que o atleta permaneça em atividade com mais segurança”.
Não esqueça da alimentação!
A alimentação e a hidratação também ganham papel de destaque. A manutenção da massa magra, o controle da inflamação e a suplementação adequada, quando necessária, fazem parte do cuidado integral. “O atleta maduro precisa entender que o desempenho está diretamente ligado ao estilo de vida. Dormir bem, alimentar-se corretamente e respeitar os limites do corpo é tão importante quanto o treino em si”, destaca o médico.
Com planejamento, acompanhamento especializado e mudanças conscientes na rotina, é possível seguir evoluindo no esporte mesmo com o passar dos anos. Envelhecer com saúde e alto rendimento é, antes de tudo, uma questão de inteligência e adaptação.
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