A passagem de gases, ou o famoso “pum”, é um processo natural e comumente ocorre sem ajuda mas, às vezes, um acúmulo de gases no corpo pode causar dor e inchaço.
Certos alimentos ou comer muito rapidamente podem causar gases, mas a rigidez nos músculos abdominais também pode ser parcialmente culpada. Nesses casos, pode ser útil usar posturas de ioga ou outras técnicas para ajudar o corpo a peidar.
Neste artigo, discutimos várias posturas de ioga que podem aliviar a tensão muscular e ajudar na passagem de gases.
6 posições para eliminar gases
1Postura de criança
A postura da criança é uma postura básica de ioga que relaxa os quadris e a região lombar e pode ajudar a movimentar os gases pelos intestinos.
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Para entrar na pose da criança:
⇢ Ajoelhe-se no chão e coloque as palmas das mãos diretamente abaixo dos ombros.
⇢ A partir daí, incline-se para trás com os quadris e abaixe os glúteos na parte de trás dos pés.
⇢ Ao fazer isso, estique os braços na frente do corpo, mantendo as palmas das mãos no chão.
⇢ Deixe a testa apoiada no chão enquanto o tronco repousa sobre as pernas. Isso criará uma leve pressão no abdômen. Respire fundo e relaxe até o gás passar.
Postura do joelho no peito
Essa postura ajuda a alongar a região lombar e os quadris.
Para realizar a postura do joelho no peito:
⇢ Comece deitando-se de costas e levante as pernas, dobrando os joelhos para formar ângulos de 90 graus.
⇢ Agarre a frente de cada joelho ou parte superior da coxa e puxe as coxas perto do peito.
⇢ Ao fazer isso, coloque o queixo no peito.
Pose de bebê feliz
A postura do bebê feliz pode ajudar a aliviar o estresse na região lombar e na virilha, liberando gases remanescentes dos intestinos.
Execute-a:
⇢ Deite-se de costas e levante os joelhos nas laterais do corpo.
⇢ Mantendo os joelhos dobrados, aponte as solas dos pés em direção ao teto.
⇢ Se possível, segure os pés com as mãos, deixando as costas relaxarem no chão.
⇢ Puxe os pés ligeiramente para baixo com as mãos para criar tensão.
⇢ Para um alongamento adicional, afaste os pés e para o lado.
Inclinação para frente sentada
Essa postura alonga os músculos das costas e do quadril enquanto cria uma leve pressão no abdômen, o que pode ajudar as pessoas a liberar gases.
Para realizá-la:
⇢ Sentado no chão com as pernas esticadas na frente do corpo.
⇢ Incline-se para a frente a partir dos quadris e coloque o peito sobre os joelhos sem dobrá-los.
⇢ Estenda as mãos para tocar os dedos dos pés ou o máximo que puderem alcançar.
Agachamentos
O agachamento é bem conhecido por suas propriedades de construção muscular, mas esse movimento também pode ajudar a liberar gases. Quer se trate de um simples agachamento em pé ou de um agachamento mais profundo com os pés chatos, o movimento de agachamento ou manutenção da posição de agachamento pode trazer vários benefícios.
Para realizar um agachamento:
⇢ Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pernas retas.
⇢ Dobre os joelhos, levando-os para a frente.
⇢ Ao mesmo tempo, dobre os quadris, tentando mantê-los nivelados.
⇢ Abaixe os glúteos para baixo e para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira.
⇢ Alcance uma posição confortável e volte ao início.
Torções deitadas
As torções deitadas são um ótimo exercício para alongar rotacionalmente os músculos da região lombar.
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Para realizar uma torção deitada:
⇢ Deite-se com as costas retas e os braços estendidos para o lado.
⇢ Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque os dois pés juntos, apoiados no chão.
⇢ Mantenha as costas retas e gire nos quadris, abaixando os joelhos para o lado.
⇢ Continue abaixando os joelhos até causar um alongamento suave na parte inferior das costas.
⇢ Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Outras dicas para eliminar gases
Além dessas posições, praticar exercícios, beber muita água, comer alimentos ricos em fibras e fazer massagens no abdômen, da direita para a esquerda também ajudam na eliminação.
Outra dica importante é mastigar todos os alimentos devagar e com a boca fechada. Muito gás aprisionado é ar engolido, o que é mais provável de acontecer se uma pessoa comer rapidamente ou com a boca aberta.
