Músculo ou gordura? Aprenda a diferenciar sua perda durante o emagrecimento
Entenda quais são os sinais que seu corpo mostra enquanto emagrece
O processo de emagrecimento requer muitos desafios: uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas são os pontos principais para os melhores resultados. Mas, e quando você emagrece e não entende se perdeu gordura ou músculo? Como diferenciar isso?
“Durante o emagrecimento, o ideal é que a maior parte da perda venha do tecido adiposo e não da massa muscular. Para diferenciar, olhamos não apenas a balança, mas também a composição corporal, as medidas, a performance física e até mesmo exames específicos. Quando a perda é muito rápida ou associada a fadiga e perda de força, geralmente há comprometimento muscular”, explica a Dra Marcella Garcez, médica nutróloga, Mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e Docente do Curso Nacional de Nutrologia da ABRAN.
Além disso, a única maneira de ter certeza se você está perdendo gordura ou músculo é com os métodos de avaliação corporal. “Temos, por exemplo, o exame de bioimpedância que mede os dois – gordura e massa muscular, e para saber se está perdendo gordura também é possível realizar a medição das dobras cutâneas e perimetria com algum profissional habilitado”, complementa Stephanie Scarponi, nutricionista do Centro de Excelência Esportiva, Newon.
As profissionais listaram a seguir quais os sinais quando se está perdendo gordura ou músculo:
Sinais de que está perdendo gordura
- diminuição de medidas corporais, especialmente cintura, quadril e abdômen
- as roupas ficam mais folgadas,
- o corpo começa a ganhar mais definição
- se a alimentação e o treino estão adequados, a energia e a força se mantêm preservadas.
Sinais de que está perdendo músculo
- perda de peso grande em um período muito curto,
- sem mudanças significativas nas circunferências, que demonstrariam uma perda de gordura.
- a melhora da definição muscular não é percebida, na verdade ela até piora.
- há um prejuízo também nos treinos, percebendo maior fraqueza e pior desempenho.
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