Janeiro Branco: 4 dicas para cuidar e promover a saúde mental

Doenças mentais, como a depressão e a ansiedade, afetam cerca de 20% da população brasileira. Nesse cenário, a campanha Janeiro Branco enfatiza a importância da saúde mental da população e tem o objetivo de promover discussões sobre o tema.

Com 9,3% da população acometida, a América Latina tem a maior prevalência de doenças mentais e o maior número de casos de ansiedade em todo o mundo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS).

Além disso, dados da OMS publicados em 2022 apontam que quase um bilhão de pessoas, incluindo 14% dos adolescente do mundo, sofrem com algum transtorno mental. É fundamental mencionar que essa situação foi bastante agravada pela pandemia da Covid-19.

São classificadas como doenças mentais aquelas que apresentam sintomas depressivos, estados de ansiedade, irritabilidade, insônia, fadiga, problemas de memória e concentração.

“Existem estados depressivos onde o humor fica evidentemente alterado, com predomínio de sentimentos e emoções do campo da tristeza, mas a verdade é que a maioria das depressões não fica estampada no rosto, não faz a pessoa parar de trabalhar, não faz a pessoa ficar de cama sem tomar banho e sem comer por meses”, alerta a médica psiquiatra Dra. Jéssica Martani, especialista em comportamento humano e saúde mental.

Ricardo Massola, consultor internacional em saúde mental e qualidade de vida, destaca que o Janeiro Branco é essencial na conscientização e na busca por ajuda profissional.

“Temos a cultura de sermos workaholics, ou seja, vivemos em uma neurose ocupacionista em que achamos que devemos estar sempre ocupados. Com isso, muitas pessoas acabam não procurando profissionais especializados, como os psicólogos e os psiquiatras,” diz.

Massola também ressalta que, para ser mentalmente saudável, é necessário ter uma série de hábitos saudáveis realizados de maneira cotidiana. A seguir, você confere quatro atitudes importantes para cuidar e promover a saúde mental.

Pratique atividade física

Ao exercitar o corpo, você também está contribuindo para a saúde da mente. A prática regular de atividade física contribui para a redução do estresse, da ansiedade e até mesmo para ter a sensação de bem-estar.

De acordo com a Dra. Tamires Cruz, graduada em Medicina e pós-graduada em gestão e administração hospitalar, isso acontece porque movimentar o corpo pode aumentar a produção de neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e a endorfina, responsáveis por melhorar o bem-estar e por liberar energia.

“Exercitar o corpo é também cuidar da mente. A atividade física dá maior foco, motivação e traz a sensação de dever cumprido. Além disso, é uma excelente maneira de fazer algo divertido. Se gostar de caminhar, caminhe. Se gosta de ir para a academia, vá para a academia. O importante é inserir mais movimentos no dia a dia”, acrescenta Ricardo.

Utilize técnicas de relaxamento

Algumas atividades deixam a mente mais calma, por exemplo, a meditação, as técnicas de respiração e a yoga.

De acordo com Massola, no dia a dia, essas técnicas são grandes aliadas para que o corpo crie maior resiliência física e mental através da redução da pressão arterial, dos batimentos cardíacos e da concentração do hormônio chamado de cortisol.

Tenha uma boa noite de sono

Um sono de qualidade é essencial para cuidar da saúde mental, pois ele desempenha um papel significativo no fortalecimento do nosso poder cognitivo e no nosso equilíbrio emocional. O ideal é dormir entre 7 e 9 horas por dia.

Segundo a Dra. Tamires, a falta de sono pode causar a sonolência durante o dia, dificuldade para memorizar informações e mal-estar emocional, já que possui relação com pensamentos negativos repetitivos.

“É durante o sono que o corpo fortalece o sistema imunológico, secreta hormônios importantes para o metabolismo e fixa as memórias”, diz ela.

Conte com o apoio de pessoas queridas

Para manter a saúde mental em dia, também é interessante estar ao lado de pessoas amadas.

“Fale com quem você ama e procure pelo suporte e encorajamento deles quando estiver lutando contra algum problema. Praticar a gratidão e falar para as pessoas o quanto elas te ajudaram tem sido uma das melhores ferramentas para uma forte saúde mental, explica Ricardo.

“A familia é fundamental para eliminarmos do paciente os sentimentos de falta de amor, de abandono e de desvalorização, que são os principais sintomas dos pacientes com doenças mentais”, conclui a Dra. Tamires.

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