5 hábitos diários que podem estar afetando seu sono e sua saúde
Tem enfrentado noites mal dormidas? Descubra o que pode estar atrapalhando o seu descanso
Dormir bem é essencial para o bem-estar físico e mental, mas hábitos simples podem acabar roubando a qualidade do seu sono sem que você perceba.
“Quando o sono não é prioridade, todo o resto perde equilíbrio. Sem descanso adequado, fica muito mais difícil lidar com os desafios do dia a dia”, alerta Charles Betito, especialista em saúde mental e sono e fundador da MIND Station.
Noites mal dormidas trazem problemas que vão muito além da sensação de cansaço no dia seguinte. Estudos recentes mostram que a falta de sono pode aumentar o risco de obesidade, além de contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e condições hormonais.
Além disso, o descanso inadequado pode afetar negativamente a saúde mental, elevando as chances de surgimento de transtornos como ansiedade e depressão.
Para o profissional, é fundamental entender quais são os fatores que podem estar prejudicando o sono e adotar estratégias para combatê-los no dia a dia.
“Entender o que realmente influencia o sono é o primeiro passo para melhorar sua qualidade de forma duradoura”, ressalta ele. A seguir, descubra quais são os hábitos mais comuns que podem comprometer o descanso:
5 hábitos que podem estar prejudicando o seu sono
1. Ficar grudado na tela antes de dormir
A luz artificial emitida pelas telas de celulares, tablets, computadores e televisão atrapalha a produção da melatonina, hormônio que desempenha um papel crucial na regulação do sono. Com isso, você pode ter dificuldades para adormecer.
“Os eletrônicos provocam o aumento do estado de alerta e a luminosidade das telas complica o início do sono”, destaca a Vanessa Moreira, biomédica.
Portanto, para ter uma boa noite de sono, o ideal é não ficar rolando os feeds das redes sociais e nem usando outros dispositivos pelo menos uma a duas horas antes de se deitar.
2. Consumir cafeína ou açúcar à noite
A cafeína é uma substância estimulante que, quando consumida à noite, pode atrapalhar (e muito) o sono. Ao ingeri-la, o corpo entra em estado de alerta, o que compromete o relaxamento necessário para adormecer.
Além disso, ingerir açúcar durante esse momento também não é indicado, pois o ingrediente provoca um pico de energia que deixa o organismo mais ativo – tudo o que você não quer na hora de dormir.
3. Ir para a cama com a barriga cheia
Fazer refeições muito pesadas à noite interfere na qualidade do sono. Isso porque o corpo começa a direcionar seus esforços para a digestão do que você comeu, em vez de se concentrar em desacelerar e relaxar.
Então, nesses momentos, o ideal é priorizar o consumo de alimentos mais leves, como frutas, sopas e lanches proteicos.
4. Não se movimentar ao longo do dia
O sedentarismo é um dos grandes vilões da qualidade do sono. Várias pesquisas já mostraram que a prática regular de atividades físicas é considerada essencial para dormir bem.
O hábito ajuda a regular hormônios importantes para o sono, como a melatonina e o cortisol, além de colaborar para a diminuição do estresse e da ansiedade, dois problemas que podem prejudicar o descanso noturno.
Por isso, se você quer melhorar a qualidade do seu sono, procure manter um estilo de vida ativo. Até mesmo atividades mais leves (alongamentos, yoga e caminhadas, por exemplo) , quando realizadas com constância e regularidade, podem oferecer uma série de benefícios.
5. Não ter um horário para dormir
Provavelmente, você já ouviu falar em ritmo circadiano, não é mesmo? Ele consiste em um mecanismo próprio do nosso corpo que se regula no período de 24 horas entre o dia e a noite.
“É um ritmo biológico e natural do organismo. A partir dele, nossos processos fisiológicos são comandados para que o nosso corpo consiga acordar, sentir fome, estar ativo, ficar com sono, e assim por diante”, explica Esthela Oliveira, médica do esporte e membro titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.
Quando você não tem um horário consistente para dormir e acordar, o ritmo circadiano se desregula, dificultando o sono profundo. Dessa forma, se possível, tente incluir horários regulares na sua rotina para deitar e acordar.
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