Com as vastas opções de bebidas e comidas nas festas de fim de ano, é comum exagerarmos no consumo de açúcar, gorduras e bebidas alcoólicas. E, como consequência disso, aquela sensação incômoda de inchaço pode aparecer. Mas, a boa notícia é que existem algumas dicas que podem te ajudar a solucionar esse problema rapidamente. A seguir, Andryely Pedroso, nutricionista e consultora técnica Desinchá, compartilha cinco delas. Não perca!
O QUE É O INCHAÇO?
Antes de mais nada, é fundamental entender o que é esse inchaço que sentimos quando exageramos na alimentação, como o alto consumo de açúcar, sódio e álcool.
“O corpo passa a reter água entre as células e o resultado é a sensação de inchaço no corpo, especialmente nas extremidades como pés e mãos e regiões como barriga e rosto. Por vezes, esta retenção de líquidos pode gerar um edema visível, capaz de deixar a pele brilhante devido ao acúmulo de água em locais específicos do corpo”, explica a especialista.
COMO DESINCHAR O CORPO RAPIDAMENTE
1Beba 40 ml de água por quilo de peso corporal
A ingestão hídrica adequada ajuda a sinalizar ao organismo que não há a necessidade de retenção de líquidos. Portanto, quanto mais água você beber, menos água o seu corpo irá reter.
Para evitar a desidratação e o inchaço, o ideal é tomar aproximadamente 40ml de água para cada quilo de peso corporal. E lembre-se: não devemos beber água apenas quando temos sede, a hidratação deve ser feita de maneira regular e constante ao longo do dia.
“Se preferir, você pode adicionar frutas cítricas para saborizar a água ou incluir chás sem açúcar na sua meta diária de ingestão hídrica”, sugere a nutricionista.
2Consuma frutas e verduras diuréticas
Busque priorizar o consumo de frutas e verduras com alto teor de água, menor teor de carboidratos e propriedades diuréticas naturais na sua alimentação. Esses alimentos estimulam a produção de urina e colaboram para a eliminação de líquidos retidos. Melancia, melão, abacaxi, cenoura, maçã, beterraba, pepino e tomate são ótimas opções.
Evite alimentos ultraprocessados, sal e açúcar
Os alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e açúcares refinados, podem aumentar a retenção de líquidos e a inflamação corporal. Evite embutidos, doces, alimentos em conserva, massas refinadas e bebidas alcoólicas.
4Beba chás diuréticos e antioxidantes
Além de melhorar a ingestão hídrica e de alimentos diuréticos, uma boa ideia é apostar em chás com propriedades diuréticas, pois eles estimulam a maior eliminação de água e toxinas pela urina (diurese).
Algumas ervas também podem fornecer outros benefícios, como o combate à inflamação e a prevenção contra os danos causados pelos exageros de fim de ano.
- Chá verde: Rico em catequinas, tem propriedades antioxidantes, estimulantes e diuréticas.
- Carqueja: Conta com propriedades diuréticas, digestivas, hepatoprotetoras e antioxidantes.
- Cavalinha: É conhecida por sua capacidade terapêutica natural, favorecendo a saúde óssea, o alívio de retenção de líquidos e a saúde da pele.
- Hibisco: Oferece propriedades diuréticas e anti-inflamatórias, além de auxiliar no controle dos níveis de colesterol e na saúde digestiva.
Pratique atividades físicas associados a estimulantes naturais
A prática de atividades físicas, especialmente as aeróbicas, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, pode melhorar a circulação sanguínea e a eliminação de líquidos retidos, pois o movimento muscular estimula o sistema linfático.
Outra forma de desinchar o corpo após os exageros do fim de ano é associar os exercícios a suplementos estimulantes naturais. No entanto, algumas pessoas têm contraindicação para o consumo de estimulares, como a cafeína, por isso, é indispensável procurar uma orientação profissional.
