Para a longevidade, estilo de vida é mais determinante que a genética, diz estudo
Novas pesquisas sugerem que as escolhas de estilo de vida desempenham um papel muito maior na longevidade do que a genética.
Durante séculos, a busca pela longevidade cativou a humanidade. Dos elixires salvadores da vida da antiguidade aos avanços científicos otimistas, as pessoas sempre buscaram maneiras de prolongar suas vidas.
A genética foi vista como um determinante mais influencia da expectativa de vida, durante grande parte da história. Se seus pais e avós viveram até os oitenta anos, parecia natural que você também viveria. Por outro lado, um histórico familiar de doenças cardíacas ou câncer pode parecer um destino inevitável. Mas, nos últimos anos, o pêndulo oscilou em uma direção diferente.
Estilo de vida acima da genética
Novos estudos revelam que, embora a genética desempenhe um papel na nossa longevidade, são as nossas escolhas diárias, como o que comemos, como nos movimentamos e como lidamos com o estresse, que mais importam.
Um estudo publicado na Nature Medicine descobriu que fatores de estilo de vida são responsáveis por uma variação de cerca de 17% na expectativa de vida, enquanto fatores genéticos contribuíram com menos de 2%.
A conclusão aqui é que as escolhas que fazemos todos os dias têm o poder de adicionar anos às nossas vidas. Ainda mais do que a herança genética que recebemos.
Regiões conhecidas como “Zonas Azuis”, como Okinawa, Sardenha e Nicoya, na Costa Rica, corroboram a ideia de que o estilo de vida é mais importante. As pessoas que habitam essas áreas vivem consistentemente mais do que a média global, apesar de não apresentarem diferenças genéticas óbvias. Em vez disso, compartilham características comuns de estilo de vida: uma dieta rica em vegetais, movimento regular, redes sociais fortes, baixos níveis de estresse e um senso de propósito, que parecem trabalhar em conjunto para aumentar sua expectativa de vida.
Isso não quer dizer que a genética seja irrelevante. Diversas características hereditárias podem influenciar a suscetibilidade a doenças como Alzheimer, diabetes e diversos tipos de câncer. Mas mesmo em casos em que a genética predispõe as pessoas a condições específicas, as escolhas de estilo de vida podem fazer uma enorme diferença.
Como cuidar do seu corpo
Pesquisas mostram que uma dieta saudável, exercícios regulares e controle do estresse podem reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas, mesmo em pessoas com histórico familiar de problemas cardiovasculares. Da mesma forma, estudos com gêmeos idênticos demonstraram que gêmeos que adotam hábitos mais saudáveis tendem a viver mais do que seus irmãos que levam estilos de vida mais sedentários ou pouco saudáveis.
Portanto, temos mais controle sobre nossa longevidade do que imaginamos. Embora não possamos mudar os genes que herdamos, podemos influenciar como eles se expressam. Em vez de nos resignarmos às nossas predisposições genéticas, podemos tomar medidas proativas para moldar nossa saúde e expectativa de vida futuras.
Em última análise, longevidade não se trata de buscar uma solução mágica ou esperar por uma descoberta científica que desvende os segredos da eterna juventude. Trata-se do impacto cumulativo das escolhas que fazemos todos os dias. Do que comemos à forma como nos movimentamos, de como lidamos com o estresse aos relacionamentos que cultivamos, essas decisões se somam para moldar a qualidade e a duração de nossas vidas.
Um estilo de vida saudável pode prevenir certas doenças?
Sim, adotar um estilo de vida saudável pode reduzir significativamente o risco de desenvolver algumas doenças, mesmo para quem tem predisposição genética. Por exemplo, exercícios regulares e uma dieta balanceada podem reduzir o risco de doenças cardíacas, independentemente do histórico familiar.
Que tipo de dieta contribui para o aumento da longevidade?
Dietas ricas em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas estão associadas a uma expectativa de vida mais longa. A dieta mediterrânea, por exemplo, incorpora muitos desses alimentos e tem sido associada à redução do risco de doenças crônicas.
Como a atividade física influencia a longevidade?
A atividade física regular ajuda a manter um peso corporal saudável, reduz o risco de doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas e melhora a saúde mental, contribuindo para o aumento da longevidade.
Qual é o melhor tipo de exercício para a longevidade?
Uma combinação de exercícios aeróbicos (como caminhada ou ciclismo) e treinamento de força é a melhor opção para a longevidade. Procure praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, complementados por atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias.
O gerenciamento do estresse pode prolongar sua expectativa de vida?
Gerenciar o estresse de forma eficaz por meio de técnicas como meditação, respiração profunda ou ioga pode reduzir a pressão arterial, melhorar a saúde mental e reduzir o risco de doenças relacionadas ao estresse, potencialmente prolongando a expectativa de vida.
Qual a importância do sono para a longevidade?
Dormir bem é crucial para a saúde em geral. Dormir de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite contribui para a função imunológica, o metabolismo e a saúde mental, fatores vitais para a longevidade.
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