Ervas naturais para dormir mais rápido: conheça 6 apontadas pela ciência
Nem todos têm facilidade de cair no sono logo que se deitam na cama. Pensando nisso, veja quais são as melhores ervas naturais para dormir!
Além de tantos benefícios oferecidos para a saúde, quem tem dificuldade para deitar na cama e logo cair no sono também pode contar com a ajuda das ervas naturais para dormir mais rápido.
Enquanto algumas pessoas mal precisam de um ambiente silencioso e escuro para fechar os olhos e se entregar, outras não conseguem desligar a mente nem sob essas circunstâncias – e é aí que esse auxílio entra!
Mas como é que as ervas podem ajudar quem sofre com a privação de sono? A ciência explica!
Ervas naturais para dormir mais rápido
Além da melatonina, que é o suplemento mais comumente associado ao sono, existem algumas ervas naturais que são cientificamente comprovadas como boas opções para quem precisa de ajuda para dormir.
Veja, a seguir, quais são elas e como cada uma age.
1Valeriana
A raiz de valeriana, uma planta nativa da Europa e da Ásia, possui habilidades sedativas leves e é um dos suplementos fitoterápicos naturais mais analisados pela ciência.
Alguns estudos, inclusive, já mostraram que ela tem um efeito positivo nos hábitos de sono, desde o tempo necessário para adormecer até a qualidade do sono e até mesmo o número de despertares noturnos.
Vale dizer que ela não possui um cheio ou sabor agradável mas, para dormir melhor, pode valer a pena.
Modo de uso: comprimidos, cápsulas ou gotas.
2Kava-kava
O uso da kava-kava para melhorar o sono ainda é um pouco controversa, e algumas pessoas comparam seu efeito de sonolência a uma sensação alcoólica.
Sua controvérsia vem de alguns relatos de ela que pode levar à toxicidade hepática, após mais de 30 relatos de toxicidade hepática terem sido relatados em toda a Europa.
No entanto, alguns estudos minimizam toda a toxicidade e afirmam que essa erva é perfeitamente seguro e incrivelmente útil para induzir o sono.
Vale lembrar que, independente do que você acredite, é recomendado consultar um médico antes de adicionar a kava-kava ou qualquer outro ingrediente controverso à sua rotina.
Modo de uso: extratos secos, comprimidos, cápsulas, chá ou gotas.
3Erva de São João
Também conhecida como hipericão ou hipérico, essa erva está mais comumente associada ao tratamento de ansiedade e depressão, porém vem sendo usada há séculos para ajudar no sono.
Apesar de os estudos ainda não conseguirem explicar exatamente como ela ajuda a dormir, muitas pesquisas já mostraram uma ligação entre a erva de São João e os receptores GABA – considerado o principal neurotransmissor inibidor no sistema nervoso central dos mamíferos adultos e, assim, uma porta de entrada no cérebro para substâncias químicas indutoras do sono.
Além disso, também foi demonstrado que essa erva estimula a produção de serotonina no organismo, neurotransmissor responsável pela sensação de alegria e bem estar.
É importante observar, contudo, que essa opção oferece alguns efeitos colaterais, como tontura, agitação e ansiedade, além de interagir com outros medicamentos. Por isso, não deixe de consultar um médico para garantir que este suplemento seja adequado para você.
Modo de usar: comprimidos, chás, cápsulas ou gotas.
4Papoula da Califórnia
Seu extrato também pode ser um auxílio eficaz para dormir. Com propriedades sedativo-analgésicas suaves, a papoula da Califórnia é uma erva natural que acalma o sistema nervoso e ajuda a dormir mais rápido.
Foi o que apontou um estudo no qual os pesquisadores descobriram que seu uso melhorou a duração e a qualidade do sono.
Modo de usar: chá ou gotas.
5Lavanda
A lavanda pode ser um grande alívio para o estresse e um ótimo indutor do sono, sendo encontrados em diversas formas, de velas a sprays domésticos.
Em um estudo feito em 2005 na Wesleyan University, indivíduos que sentiram esse aroma em frascos antes de dormir tiveram uma quantidade maior de sono profundo e sono de ondas lentas, além de também se sentirem com mais energia pela manhã.
Já outra pesquisa descobriu que o óleo de lavanda borrifado nas roupas de cama de 12 mulheres com insônia as ajudou a adormecer mais facilmente e melhorou a qualidade do sono.
Por fim, a lavanda ainda pode ser útil para fazer uma massagem com óleo antes de dormir, se você realmente tiver com problema de insônia. Foi o que apontou um estudo recente, onde indivíduos que foram massageados com óleos essenciais de óleo de lavanda resultaram em melhor qualidade do sono, humor mais estável, melhor concentração e ansiedade reduzida.
Modo de usar: óleo essencial via olfativa.
6Camomila
Principal ingrediente dos chás para dormir, a camomila é praticamente sinônimo de palavras como “calmante” e “relaxante”.
Alguns estudos científicos já foram realizados para comprovar seus efeitos indutores do sono. Em um realizado em camundongos, por exemplo, a inalação de óleo de camomila reduziu os níveis de ACTH, um hormônio do estresse, no cérebro.
Já outro descobriu que dez pacientes cardíacos relataram que imediatamente caíram em um sono profundo com duração de 90 minutos após beberem chá de camomila .
Se o estresse ou a ansiedade são o motivo pelo qual você não consegue dormir, a camomila pode ser a resposta, mas também associado a um acompanhamento médico.
Modo de usar: óleo essencial ou chá.
Produtos com ervas naturais para te ajudar a dormir melhor
Chá de erva de São João
Erva de São João para preparação de chá. Produto 100% natural, com 100g e importado da Espanha.
Óleo essencial de lavanda
Óleo essencial de lavanda para relaxamento, sensação de paz, tranquilidade e calma. Ideal para momentos de muita agitação, estresse, nervosismo ou para quem tem dificuldade para dormir. Produto puro e natural, sem aditivos, corantes, conservantes, antioxidantes, emulsificantes ou estabilizantes.
Chá com camomila
Caixa com 15 sachês de chá à base de ervas e frutas que ajudam a equilibrar a rotina e trazer relaxamento. Feito com camomila, cidreira, hortelã e erva doce.
