13 diretrizes para um envelhecimento saudável
Como viver sua melhor vida à medida que envelhece
O que significa ter um envelhecimento saudável? Embora não seja incomum temer algumas rugas e flacidez, envelhecer bem envolve muito mais.
Não é sobre tentar parecer ter 20 e poucos anos — trata-se de ter saúde física e mental para aproveitar a vida. E, assim como uma garrafa de vinho, você pode melhorar com o tempo com os cuidados certos.
1. Seja gentil com sua pele
Sua pele é o maior órgão do seu corpo. Se você tratá-la com cuidado, ela poderá proteger melhor seu corpo das intempéries, regular a temperatura corporal e proporcionar sensações.
Para mantê-la com a melhor aparência e funcionamento de maneira eficaz:
- Use protetor solar e roupas de proteção quando estiver ao ar livre;
- Faça check-ups anuais de câncer de pele com seu dermatologista;
- Atenha-se a produtos suaves em sua rotina de cuidados com a pele antienvelhecimento;
- Fique hidratado.
2. Pratique exercícios
O exercício regular reduz significativamente o risco de doenças, como doenças cardíacas e câncer, e ajuda a manter a mobilidade por mais tempo. O exercício também reduz o estresse e melhora o sono, a saúde da pele e dos ossos e o humor.
A Organização Mundial de Saúde recomenda que os adultos façam exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa combinados com atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- caminhada;
- natação;
- dança;
- ciclismo
Já os exercícios de fortalecimento muscular e ósseo podem ser realizados com pesos (musculação) ou faixas de resistência.
✔3. Tome cuidado com sua dieta
Alimentos saudáveis são a melhor opção quando se trata de envelhecer com elegância. As Diretrizes Dietéticas recomendam que você coma principalmente frutas e vegetais, proteína magra, cereais integrais, e gorduras saudáveis.
Fique longe de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras prejudiciais à saúde.
Você também deve manter a ingestão de sal ao mínimo para manter a pressão arterial baixa.
4. Cuide da saúde mental
Ser feliz e controlar o estresse ajuda muito a viver e envelhecer bem.
Passe tempo com amigos e entes queridos. Relacionamentos significativos e uma rede social forte melhoram o bem-estar físico e mental e a longevidade.
Também aceite sua idade. Há evidências de que as pessoas que mantêm uma atitude positiva em relação ao envelhecimento vivem mais e podem recuperar melhor de uma deficiência. O envelhecimento é inevitável e aprender a aceitá-lo pode fazer toda a diferença.
✔5. Mantenha-se fisicamente ativo
Não estamos falando de exercícios aqui mas de movimentar-se durante o dia — em oposição a ficar sentado na frente do computador ou televisão.
Numerosos estudos relacionaram uma vida sedentária a um risco aumentado de doenças crônicas e morte precoce.
6. Reduza o estresse
Os efeitos do estresse no corpo são vastos, variando desde envelhecimento prematuro e rugas até maior risco de doenças cardíacas.
Existem várias maneiras comprovadas de aliviar o estresse, incluindo:
- técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios respiratórios e ioga;
- exercícios;
- dormir adequadamente;
- conversar com um amigo
7. Pare de fumar e diminua o consumo de álcool
Foi demonstrado que o fumo e o álcool causam envelhecimento prematuro e aumentam o risco de doenças.
Parar de fumar não é fácil, mas existem recursos disponíveis para ajudá-lo. Descubra aqui alguns.
Quanto ao álcool, limite a ingestão para evitar riscos à saúde.
8. Durma o suficiente
Uma boa noite de sono é importante para sua saúde física e mental. Também desempenha um papel na saúde da sua pele.
Quanto sono você precisa depende da sua idade. Adultos com mais de 18 anos devem dormir de sete a oito horas todas as noites.
✔9. Encontre novos hobbies
Encontrar hobbies significativos pode ajudá-lo a manter um senso de propósito ao longo de sua vida.
Evidências mostram que as pessoas que praticam hobbies e atividades de lazer são mais felizes, sofrem menos depressão e vivem mais.
✔10. Pratique a atenção plena
Mindfulness tem a ver com aceitação e viver o momento, concentrando-se no presente. Praticar a atenção plena traz muitos benefícios comprovados à saúde que podem ajudá-lo a envelhecer melhor, incluindo:
- focar melhorado;
- melhor memória;
- menor estresse;
- satisfação no relacionamento;
- aumento do funcionamento imunológico
11. Beba bastante água
Beber bastante água ajuda a mantê-lo regular e melhora os níveis de energia e a função cerebral. Coincidentemente, também foi comprovado que ajuda a manter a pele mais saudável e a reduzir os sinais de envelhecimento.
✔12. Cuide da sua boca
Não cuidar dos dentes não apenas envelhece o sorriso, mas também coloca você em risco de doenças gengivais, que têm sido associadas a doenças cardíacas, derrames e pneumonia bacteriana.
Junto com cuidados bucais adequados, é importante consultar um dentista regularmente.
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13. Consulte um médico regularmente
Consultar um médico regularmente pode ajudá-lo a encontrar problemas precocemente ou mesmo antes de começarem. A frequência com que você consulta um médico depende de sua idade, estilo de vida, histórico familiar e condições existentes.
Pergunte ao seu médico com que frequência você deve fazer exames e exames de triagem conforme envelhece. Além disso, consulte um médico sempre que sentir sintomas preocupantes.
