Como evitar o efeito sanfona após o emagrecimento: dicas práticas a seguir
O importante é incorporar novos hábitos de vida, afirma especialista
Se você vive no efeito sanfona, saiba que não está sozinha! Voltar a ganhar peso após o emagrecimento é enfrentado por diversas pessoas. De acordo com o estudo da Obesity Reviews, cerca de 80% das pessoas que emagrecem sem suporte voltam ao peso inicial em até cinco anos. Isso ocorre por diversos fatores internos e externos, como por exemplo, o retorno de hábitos antigos ou aspectos emocionais não tratados.
O médico do esporte, nutrólogo e ortopedista Dr. Thiago Viana explica: “Em primeiro lugar vale lembrar que nosso corpo luta contra a perda de peso, pois nosso organismo é programado para sobreviver. E ao emagrecer, o metabolismo desacelera, o corpo gasta menos calorias e, consequentemente, a fome aumenta”.
Entenda seu corpo
Outro aspecto importante notado durante o processo de emagrecimento é que em algum momento a perda de peso tende a desacelerar. Por isso, é essencial avaliar alguns índices como composição corporal, ingestão calórica versus gasto energético, níveis hormonais, entre outros.
“Até a qualidade do sono e os níveis de estresse influenciam na volta do peso. Além disso, pequenas escapadas na regularidade dos treinos físicos e na alimentação fazem grande diferença no resultado final”, afirma o médico.
Hábitos de vida estão na estratégia
Com algumas estratégias e foco é possível manter o peso e seguir com todos os benefícios para a saúde que foram conquistados durante o processo de emagrecimento. “Manutenção de peso exige mudança de mentalidade e constância. O importante é estabelecer hábitos sustentáveis e realizar treino de força, que mantém o metabolismo mais ativo”, explica o profissional.
E Viana ainda sugere: “Vale também monitorar o peso ou as medidas com frequência, para agir rápido em caso de desvio. Além disso, trabalhar a saúde emocional é fundamental, pois comer não deve ser fuga. E manter sempre acompanhamento profissional, mesmo na fase de manutenção”.
Não se culpe!
Mas nem tudo está perdido se você ganhar peso novamente. “Em primeiro lugar, nada de culpa ou vergonha, isso só atrasa mais a retomada. Depois, avalie o que te tirou do caminho, se foi o emocional, falta de planejamento, estresse, viagem ou outro problema. Volte ao básico da sua rotina alimentar estruturada, com sono de qualidade e treino constante. E por fim, busque ajuda para reajustar seu plano com um profissional para não cair no ‘efeito sanfona’, afirma.
Emagrecer vai além de perder quilos. Trata-se de uma reprogramação do corpo e da mente para uma nova forma de viver. Indicadores como energia no dia a dia, qualidade do sono, relação com a comida, humor e disposição também devem ser observados como sinais de progresso. “Com o suporte certo, emagrecer é possível. E manter também. Mas exige constância, consciência e estratégia”, finaliza Thiago Viana.
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