Efeito Sanfona: como evitar o retorno do peso após emagrecimento?
Descubra dicas de especialista para prevenir o reganho de peso
O efeito sanfona após o emagrecimento é muito comum, especialmente quando a perda de peso ocorre sem planejamento, organização e acompanhamento adequado.
Segundo uma pesquisa da Obesity Reviews, cerca de 80% das pessoas que emagrecem sem suporte retornam ao peso inicial em até cinco anos.
“Em primeiro lugar vale lembrar que nosso corpo luta contra a perda de peso, pois nosso organismo é programado para sobreviver. E ao emagrecer, o metabolismo desacelera, o corpo gasta menos calorias e, consequentemente, a fome aumenta”, explica o médico do esporte, nutrólogo e ortopedista Dr. Thiago Viana.
Segundo o especialista, tanto fatores internos quanto externos podem influenciar no efeito sanfona após a perda de peso.
“Até a qualidade do sono e os níveis de estresse influenciam na volta do peso. Além disso, pequenas escapadas na regularidade dos treinos físicos e na alimentação fazem grande diferença no resultado final”, diz.
Se você está enfrentando o efeito sanfona, o primeiro passo para lidar isso é não se culpar. “Em primeiro lugar, nada de culpa ou vergonha, isso só atrasa mais a retomada”, fala.
“Avalie o que te tirou do caminho, se foi o emocional, falta de planejamento, estresse, viagem ou outro problema. Volte ao básico da sua rotina alimentar estruturada, com sono de qualidade e treino constante. E por fim, busque ajuda para reajustar seu plano com um profissional”, orienta.
Como evitar o efeito sanfona após o emagrecimento?
O Dr. Gabriel Almeida, médico, coordenador e professor da Pós-graduação de Ciências da Obesidade e Sarcopenia, compartilha algumas dicas para evitar o efeito sanfona após o emagrecimento.
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Fuja das dietas da moda
Cuidado para não se empolgar com os resultados surpreendentes que dietas da moda podem prometer. O ideal é sempre contar com orientação médica, para descobrir as reais necessidades do seu corpo e o que realmente vai funcionar no seu caso em específico.
Consuma alimentos saudáveis
Para emagrecer de forma saudável e sustentável, é importante que o processo envolva uma reeducação alimentar. Com isso, você vai aprender a comer os alimentos certos e prestar atenção às quantidades.
Um bom cardápio deve incluir uma proporção equilibrada de carboidratos, proteínas, gorduras boas e minerais e vitaminas.
3Faça substituições
Deu vontade de comer algo não saudável? Tente substituí-lo por opções que vão fazer bem para o seu corpo. Por exemplo, troque o refrigerante por águas saborizadas naturalmente ou chás.
4Pratique atividade física
Movimentar o corpo é bom não apenas para evitar o efeito sanfona e perder peso, mas também para a prevenção de doenças e redução do estresse.
5Água, comida na hora certa e vitamina D
A água é uma das grandes aliadas de quem quer se livrar do efeito sanfona e daqueles quilinhos a mais. Isso porque ela controla a sensação de fome e atua nos processos de regulação do organismo, garantindo uma pele mais bonita e o funcionamento adequado do intestino, por exemplo.
Outro conselho é se alimentar nos horários adequados e monitorar os níveis de vitamina D, um micronutriente fundamental para que o corpo mantenha o nível apropriado de glicose e para o equilíbrio da microbiota.
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