Corpo ectomorfo: o que é e como cuidar
Corpos naturalmente magros, com metabolismo acelerado e dificuldade de ganho de massa precisam de dieta e treinos específicos
Os corpos femininos já foram definidos de muitas maneiras – inclusive com nomes de frutas. Porém, existem “nomes oficiais” que determinam diferentes biotipos – como o corpo ectomorfo. Apesar da nomenclatura pouco amigável, esse é um tipo de corpo bastante comum.
O QUE É CORPO ECTOMORFO?
“Corpo ectomorfo é um corpo mais magro e com menor tendência a acumular gordura“, explica Vanessa Furstenberger, educadora física da EmagreSer.
As características desse tipo de corpo são fáceis de identificar: são corpos magros, retangulares, com o metabolismo acelerado e que não ganham peso com facilidade. Todo mundo tem essa amiga: a que come, come, come e parece não engordar nada – às vezes, até dizemos que ela é “magra de ruim”.
DIETA E EXERCÍCIO FÍSICO PARA O CORPO ECTOMORFO
O mais importante, nesse caso, é entender que o corpo ectomorfo tem características específicas que pedem cuidados específicos. Por exemplo, por terem um metabolismo mais acelerado, essas pessoas acreditam que podem comer sem qualidade porque não engordam.
“O problema é que uma dieta pobre em nutrientes pode trazer problemas para a saúde”, continua Vanessa. “Por esse motivo, a dieta do ectomorfo deve ser balanceada, com alimentos saudáveis e voltada para o ganho de massa magra (ingestão alta de calorias boas de alimentos com nutrientes, grande quantidade de proteínas magras e carboidratos complexos de qualidade).”
Quando o assunto são os exercícios físicos, a atenção também deve ser redobrada. Afinal, de acordo com Vanessa, os treinos não devem fazer catabolismo muscular – ou seja, eles não devem ser longos a ponto de fazer o organismo se “alimentar” da musculatura para conseguir energia.
“Os treinos devem ser mais curtos, com cargas maiores e intervalos grandes (1 a 2 min) entre as séries”, explica.
EM RESUMO
Para simplificar, se você identifica o seu corpo como um corpo ectomorfo, pode ficar atento aos seguintes pontos:
Com relação a dieta
“Comer bem e com bastante quilocalorias durante o dia, com alimentos que tenham bastante nutrientes”, aconselha Vanessa. “Isso causará um superavit calórico, favorecendo ganho de massa magra.”
2Com relação aos treinos
“Não passar muitas horas na academia para não correr o risco de perder massa magra”, diz. “Além disso, respeitar o período de recuperação muscular para poder poupar os músculos para que eles tenham boa performance na próxima sessão de treino.”
