Deixe o celular na bolsa na hora das refeições – isso vai ajudá-la a perder peso ou se manter em forma. “Desligar-se de todo o resto reduz a compulsão na hora de comer”, diz a nutricionista Telma Anunciato, da Associação Brasileira para a Promoção da Alimentação Saudável e Sustentável (Abpass).
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Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte, nos EUA, convidaram 42 pessoas para um programa de atenção plena (mindfuleating). Elas foram orientadas a comer focadas no momento presente, mastigar mais, fazer pausas entre as garfadas e saborear a refeição. Após 15 semanas, emagreceram 1,9 quilo em média sem necessidade de outros ajustes na alimentação.
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