Para copiar: cardápio vida real da fit girl Bella Falconi

Bella não pesa mais as refeições – nem se importa tanto com a porcentagem de gordura corporal (que subiu de 9 para 15%). “Parei de controlar cada grama de peso, cada centímetro de circunferência. Esse não é mais meu compromisso. Agora, sigo meu próprio padrão”, diz. “Não me arrependo dos tempos de restrição. Hoje posso ter uma vida mais equilibrada porque já ralei muito. Quando você chega a esse patamar, consegue reequilibrar tudo sem perder o que conquistou.”
› Café da manhã
. 2 ovos mexidos
. 1/2  xícara de aveia com chia e frutas vermelhas (preparada com leite de amêndoa sem açúcar)
. 1 banana
. 1 xícara de café preto
› Lanche da manhã
. 4 bolachas de arroz integral com 2 col. de manteiga de amêndoa
. 1 xícara de chá-verde
› Almoço
. 3 col. (sopa) de arroz integral
. 1 file médio de peixe branco grelhado
. Salada verde
. Brócolis ou aspargo
. 1 xícara de chá de gengibre
› Lanche da tarde
. 2 doses de whey batido com água, 1/2 xícara de aveia, linhaça e 1/2 abacate pequeno
› Jantar
. 1 file médio de salmão
. 2 col. (sopa) de quinua
. Salada verde
. Vagem ou couve-flor
› Antes de deitar
. 1 porção de edamame ou 2 ovos cozidos
. 1 xícara de chá de camomila

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