• Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • ENTRARSAIR
Avatar do usuário logado
OLÁ,
Assine
  • Alimentação
  • Movimento
  • Equilíbrio
  • Beleza
  • Horóscopo
  • BF indica
  • BF visita

Apresentado por

LINEA
  • ×
    • Facebook
    • Instagram
    • Twitter
  • Alimentação
  • Movimento
  • Equilíbrio
  • Beleza
  • Horóscopo
  • Boa Forma indica
  • Colunistas
  • Expediente
  • Minha Abril
Ícone de fechar alerta de notificações
Ícone de fechar alerta de notificações

CONTA
CONTEÚDOS SALVOS
Sair
Dieta

Os melhores snacks para 5 momentos do seu dia

Ficar em jejum por muito tempo pode sabotar a sua dieta. Para manter o cardápio equilibrado, confira algumas opções de lanchinhos saudáveis

Por Abril Branded Content
Atualizado em 19 out 2018, 09h44 - Publicado em 23 nov 2017, 16h40
  • Compartilhar no Telegram
 (Getty Images/Getty Images)
Continua após publicidade

Estar em paz com a balança não quer dizer pular refeições. Ao contrário! Quando nosso corpo fica muito tempo em jejum, ele encara como uma situação de perigo e passa a estocar energia. Na prática, isso pode significar uma vontade irresistível de comer alimentos gordurosos. O seu cérebro sabe das coisas. Afinal, 1 grama de gordura fornece 9 calorias, enquanto a mesma quantidade de carboidrato oferece apenas 4.

#ComoLidar?

O melhor jeito de não cair nessa cilada é dividir as calorias do dia entre refeições principais e lanchinhos nos intervalos. Esse hábito ajuda a preservar a massa muscular (porque muitas horas sem comer acarretam na queda de açúcar no sangue e o músculo cede seus aminoácidos para serem transformados em glicose quando o organismo precisa de combustível para funcionar); garante o fornecimento de energia regular para o sistema nervoso, evitando dores de cabeça e irritação; e ainda faz com que você chegue à próxima refeição com menos fome, possibilitando uma escolha mais inteligente dos alimentos que serão consumidos.

Os melhores lanchinhos

O ideal é que sua opção contenha fibras, proteínas e/ou gorduras “do bem” (como as contidas nas castanhas) – uma combinação que, além de aumentar a saciedade até a próxima refeição, fornece nutrientes importantes para o corpo. Confira as sugestões de Linea para cada situação:

Continua após a publicidade

1. Antes do almoço: geralmente o café da manhã não foi há muito tempo. Portanto, é possível ficar com uma quantidade menor de calorias. Sugestões: 1 porção de fruta OU 1 Barra de Cereal Linea ou Chocolate Dark Linea 30g.

2. Lanche da tarde: aqui, a ideia é ficar sem fome por um período mais longo (de preferência até o jantar). Por isso, a quantidade ingerida deve ser um pouquinho maior. Sugestões: 1 porção de fruta + 1 Barrinha Nuts Linea; ou 1 Bolo de Caneca Linea ou torradas com Geleia Linea e Chá Linea UP para hidratar.

Fique ligada!

As frutas são muito práticas e ricas em substâncias antioxidantes que melhoram a imunidade, a saúde do coração e da pele. Como são absorvidas rapidamente (em cerca de duas horas), combine com castanhas, iogurte desnatado ou cereais para conseguir saciedade por mais tempo.

Continua após a publicidade

3. Antes do treino: invista em alimentos que sejam fonte de carboidrato (carbos são energia!) para dar aquele pique nos exercícios. Sugestões: 1 porção de fruta com Creme de avelã ou Geleia Linea ou 1 porção de Cookies Linea ou 1 Barra de Cereal ou Barra Nuts Linea.

4. Depois do treino: hora de repor as perdas musculares com o auxílio das proteínas. Sugestão: iogurte desnatado + Granola Linea ou Shake Linea com leite

5. Antes de dormir (ceia): evite calorias em excesso, já que o gasto vai ser baixo durante a noite. Dica: leite e derivados são ricos em triptofano, substância que ajuda a ter um sono dos deuses. Sugestões: 1 taça de Gelatina Linea ou de Pudim Linea ou 1 copo de leite desnatado com Achocolatado em Pó Linea ou 1 fatia de queijo branco com Geleia Linea ou Chocolate Linea 13g.

Continua após a publicidade
Deu vontade de um chocolate antes do almoço? Aposte no sabor do Chocolate Dark Linea.
1/7 Deu vontade de um chocolate antes do almoço? Aposte no sabor do Chocolate Dark Linea. (LINEA/Divulgação)
O Bolo de Caneca Linea vai bem como um lanchinho da tarde.
2/7 O Bolo de Caneca Linea vai bem como um lanchinho da tarde. (LINEA/Divulgação)
A Barra Nuts é um curinga: pode ser consumida entre refeições ou para garantir a energia do treino.
3/7 A Barra Nuts é um curinga: pode ser consumida entre refeições ou para garantir a energia do treino. (LINEA/Divulgação)
Por ser uma fonte de carboidrato, o Cookie Linea pode ser consumido antes do treino.
4/7 Por ser uma fonte de carboidrato, o Cookie Linea pode ser consumido antes do treino. (LINEA/Divulgação)
Depois do treino, é hora de repor as perdas musculares com o Shake Linea. Misture com leite.
5/7 Depois do treino, é hora de repor as perdas musculares com o Shake Linea. Misture com leite. (LINEA/Divulgação)
Antes de dormir, espante aquela fominha com o Pudim Linea sabor chocolate.
6/7 Antes de dormir, espante aquela fominha com o Pudim Linea sabor chocolate. (LINEA/Divulgação)
A Geleia Linea faz par-perfeito com uma fatia de queijo branco ou uma torrada.
7/7 A Geleia Linea faz par-perfeito com uma fatia de queijo branco ou uma torrada. (LINEA/Divulgação)
Você sabia?

Uma pesquisa publicada no European Journal of Clinical Nutrition revelou que 74% dos brasileiros fazem lanches entre as refeições, realizando uma média de dois snacks por dia.

Publicidade
  • Mais lidas
  • Dicas
  • Dicas de dieta
  • publi-linea
Assine Abril

Você RH

Você RH

Assine

A partir de R$ 9,90/mês

Superinteressante

Superinteressante

Assine

A partir de R$ 9,90/mês

Claudia

Claudia

Assine

A partir de R$ 9,90/mês

Veja Saúde

Veja Saúde

Assine

A partir de R$ 9,90/mês

Veja

Veja

Assine

A partir de R$ 9,90/mês

Quatro Rodas

Quatro Rodas

Assine

A partir de R$ 9,90/mês

Leia também no GoRead

  • Siga
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
Logomarca Grupo Abril
  • BEBÊ
  • Bravo!
  • Capricho
  • CASA
  • CASACOR
  • Claudia
  • Elástica
  • Especiallistas
  • Guia do Estudante
  • Instituto Veja
  • Quatro Rodas
  • Superinteressante
  • VEJA
  • VEJA Rio
  • VEJA São Paulo
  • VEJA Saúde
  • Viagem e Turismo
  • Você RH
  • Você S/A
  • Grupo Abril
  • Política de Privacidade de Dados
  • Como desativar o AdBlock
  • Atendimento ao Assinante – Minha Abril
  • Anuncie
  • Vendas
  • Dicas de Segurança
  • QUEM SOMOS
  • TERMOS E CONDIÇÕES
  • TRABALHE CONOSCO

Abril Comunicações S.A., CNPJ 44.597.052/0001-62 - Todos os direitos reservados.