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Dieta

17 estratégias para não descontar a ansiedade na comida

Muitas vezes, aquele ataque à geladeira não é fome – é só tédio ou ansiedade mesmo, que podem ser contornados com muitas outras atividades

Por Luiza Monteiro
Atualizado em 30 abr 2024, 16h57 - Publicado em 8 ago 2017, 18h39

Não há problema que uma barra de chocolate ou pizza congelada não resolva, não é mesmo? A gente sabe que, muitas vezes, atacar uma guloseima é tudo de que precisamos para aliviar a tensão do dia a dia. A questão é que atitudes como essa raramente são uma boa saída. Afinal, descontar a ansiedade e as inseguranças da vida na comida só vai alimentar um ciclo vicioso que pode ter como consequências o excesso de peso e problemas sérios de saúde, a exemplo de diabetes e doenças cardiovasculares.

Em vez de devorar um pacote de biscoito recheado ou aquela coxinha suculenta por puro tédio, experimente fazer outras atividades. Vale cuidar das unhas, arrumar o quarto, ouvir podcast… Qualquer coisa que ajude você a relaxar e distrair a mente.

E que fique claro: ninguém está dizendo para você passar fome. Se sua vontade de comer for real, ela não pode ser ignorada – pelo contrário! Quando bater a vontade de cometer uma jacada, tudo bem. Apenas fique atenta à frequência com que a gula acontece e se o motivo por trás dela são problemas da vida. Nesse caso, vale buscar ajuda profissional e, sempre que possível, ocupar a cabeça com outras coisas. Tipo quais? Confira algumas opções a seguir:

1. Dance

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Que tal voltar aos tempos de adolescente e dançar até cansar no seu quarto? Siga perfis de dança no Instagram e canais no YouTube (como a TV BOA FORMA) para aprender coreografias que estão bombando e se inspirar. Você vai se sentir de alma lavada!

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Fique por dentro: 10 canais do Youtube com aulas de dança para se exercitar em casa

2. Arrume seu quarto

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Roupas, sapatos e acessórios que você usou durante a semana estão empilhados no seu quarto? Quando o tédio bater, tire um tempinho para organizar tudo. O alívio será imediato!

3. Faça um treino de 5 minutos em casa

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Quem disse que malhar é sinônimo de passar horas na academia ou correndo na rua? Em cinco minutinhos dá para fazer um treino power – e em qualquer lugar!

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4. Experimente roupas antigas

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Quase todo mundo tem no armário aquela blusa ou saia que não usa faz tempo. O que acha de vesti-la novamente e testar combinações com peças novas? Se não gostar, é uma ótima oportunidade separar itens que podem ser doados.

5. Leve o cachorro para passear

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Dar uma voltinha com o pet ajuda a emagrecer e tonificar os músculos, sabia?

6. Medite

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Já tentou praticar mindfulness? A técnica busca treinar a atenção plena ao que você está fazendo no momento – comer, estudar, tomar banho… A ideia é evitar ações em piloto automático, feitas geralmente com a cabeça dispersa, remoendo angústias e preocupações.

Entenda: 4 maneiras simples de lidar com a ansiedade

7. Planeje o próximo encontro com as amigas

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As ~migas~ ainda não decidiram onde será o próximo jantar? Aproveite o tédio para ver se abriu algum bar ou restaurante legal na cidade!

8. Vá ao parque

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Tem coisa melhor do que aproveitar um dia de sol para fazer um piquenique, jogar bola na areia ou simplesmente ouvir sua música favorita deitada na grama?

9. Teste uma nova receita saudável

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Não tem passatempo melhor do que cozinhar. Além de aprender a preparar sua própria comida, essa é uma ótima oportunidade para fugir dos problemas. Enquanto estiver concentrada nas etapas da receita, qualquer outra preocupação será esquecida. E depois, é só matar a fome!

10. Brinque com seu filho

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Brincadeiras relaxam os pequenos… e os adultos! Passar tempo de qualidade com a criançada é uma ótima maneira de dar a atenção que elas precisam e esquecer as angústias.

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Saiba mais: Brincadeiras para fazer com o bebê

11. Ouça seu podcast favorito

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Tire o tempo livre para colocar em dia aquele podcast que você adora ouvir mas nunca tem tempo.

12. Faça as unhas

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Seja em casa, seja na manicure, cuidar das unhas também é uma atividade terapêutica!

13. Ou tire o esmalte

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Pode confessar: você enrola para fazer isso! #tamojunto

14.Tome banho

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Antes de atacar uma guloseima, vá espairecer debaixo do chuveiro. Quem sabe isso não ajuda a aplacar a ansiedade?

15. Faça uma limpa no seu celular

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Seu smartphone não tem mais espaço para novos apps, vídeos e fotos? Quando estiver de bobeira, em vez de comer, exclua arquivos que você não quer mais guardar ou baixe-os no seu computador para livrar o celular.