1. Maneire no tamanho das porções
A proporção de cada macronutriente que ingerimos – proteínas, gorduras e carboidratos – é fundamental para quem quer perder peso. Para ajudá-la a consumir menos calorias na hora das refeições, use um prato colorido, que faz com que o cérebro entenda melhor a quantidade de comida que estamos ingerindo.
2. Não pule refeições
O ideal é fazer seis delas por dia. “Quando você pula alguma, a chance de ingerir mais calorias na próxima aumenta muito”, cinta Fellipe Savioli, nutrólogo da Associação Brasileira de Nutrologia. Além disso, comer de três em três horas mantém o metabolismo acelerado pelo dia todo. Então deixe algumas oleaginosas na gaveta do escritório para fazer o lanche antes e após o almoço e não perder tempo indo até um café ou preparando um lanche na cozinha.
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3. Faça trocas simples no cardápio
Basta substituir o refrigerante por suco, os refinados por integrais, os industrializados por naturais e os alimentos de alto índice glicêmico pelos de baixo. O esforço não exige tempo extra no dia a dia e, de quebra, você ainda se sente mais revigorada para dar conta de todas as responsabilidades da rotina.
4. Durma bem
Uma boa noite de sono, além de aumentar a produção de serotonina, reduz o stress, que anda lado a lado com a liberação de cortisol, hormônio que gera resistência à insulina. “Deitar a cabeça no travesseiro também controla a quantidade de leptina e grelina circulante no corpo, hormônios que controlam a saciedade e o apetite”, conta Savioli.
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5. Planeje atividades em família
Dá para aproveitar as horas de lazer com as pessoas de que a gente mais gosta a favor do emagrecimento! É só combinar uma atividade que estimule o corpo a gastar calorias, como passear com o cachorro, jogar bola com as crianças ou até dar uma volta no shopping enquanto coloca o papo em dia com sua mãe.
6. Coma mais fibras
Elas reduzem a absorção de glicose e colesterol no intestino além de proporcionarem saciedade de sobra. “Na hora das refeições, aposte em saladas caprichadas”, sugere Savioli. Vale adicionar ao cardápio: chia, aveia, maracujá, trigo e quinoa.
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7. Mantenha-se em pé
Sempre que for possível, claro. Se você volta para casa de ônibus ou metrô, ceda seu assento a outra pessoa. Além de praticar a gentileza, o habito ainda incentiva o corpo a tostar as gordurinhas extras. “Qualquer atividade realizada em pé gasta mais calorias do que sentada”, conta Savioli.
8. Prefira o frio
Seja ficar uns minutinhos em um ambiente com ar condicionado seja beber um copo de água gelada. É que as temperaturas mais frias fazem com que o metabolismo trabalhe mais para manter o corpo aquecido. “Banho frio também ajuda a acelerar os mecanismos do organismo”, conta Savioli.
