Jantar cedo faz você sentir fome antes de dormir? Então engane o estômago com algo leve. Além de práticas, as ideias de ceia da nutricionista Maria Fernanda Cortez também incluem alimentos que relaxam.
Lanche 1:
3 colheres de (sopa) de abacate batido com 1/2 pote de iogurte natural e 1 colher (café) de cacau em pó (opcional).
“O abacate contém betsisterol, substância capaz de ajudar a reduzir os níveis de colesterol (hormônio do stress). A vitamina B3 presente na fruta equilibra neurotransmissores que induzem o corpo ao relaxamento”, explica a nutricionista.
Lanche 2:
1 xícara (chá) de mingau de aveia (cozinhe a aveia com leite semidesnatado e 1 ameixa-preta) polvilhado com canela.
“A aveia é fonte de vitamina B6 e o leite, de triptofano – componentes que participam da produção dos hormônios serotonina e melatonina”, explica Maria Fernanda.
Lanche 3:
1 banana amassada e polvilhada com canela.
“Rica também em triptofano. Já a canela favorece a ação do ácidogama-aminobutírico (GABA), que, assim como a vitamina B3, diminui a tensão.”
Lanche 4:
1 xícara de chá de folha de maracujá, mulungu e valeriana.
“As três ervas têm substâncias que ativam os receptores do GABA. Além disso, a bebida quentinha conforta o estômago”, explica a nutricionista.
Leia Mais: O que comer na ceia para emagrecer, ganhar músculos e ter um bom sono
Ceia Pocket: opções prontas para facilitar o dia a dia
Três sugestões de snacks sob medida para um lanche da noite muito prático. É só abrir o saquinho!
Vem, sono!
Peaceful Night, B.eat – mix de maçã,cereja e banana desidratadas e amêndoa. A embalagem (30 g, R$ 5,90) tem 120 calorias.
Sem pesadelo
Chips de Coco BOA FORMA para Flormel – snack de coco assado. Apenas 81 calorias na porção (20 g, R$ 4,50). Também no sabor coco com gengibre.
Noite relax
Pepitas Umê, Urban Remedy – semente de abóbora temperada com ameixa umeboshi.Contém 82 calorias na embalagem (75 g, R$ 17,90).
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