É fundamental incluir uma boa dose de proteínas e fibras em seu café da manhã para segurar o apetite por mais tempo. Desta maneira, você acaba consumindo menos calorias e emagrecendo com menos sacrifícios. Mas não pense que uma refeição proteica é sinônimo de ovo. Duvida? Confira abaixo uma lista com 13 opções de dar água na boca:
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1. Waffle de grão-de-bico
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Rico em proteína vegetal, o grão também tem em sua composição bastante triptofano, uma substância que eleva o astral, não à toa, foi apelidado de “grão-da-felicidade” pelos árabes.
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2. Sanduíche de pasta de atum
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Esta receita da musa fitness Bella Falconi é, além de superproteica, rica em fibras e ômega-3, este último, um dos nutrientes do peixe. Delícia para um café da manhã reforçado pré-treino!
3. Muffin de quinoa com frango proteico e funcional
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Este salgado super levinho e saboroso da culinarista Mônica Wagner é uma excelente opção para um café da manhã turbinado.
4. Mingau proteico de cacau
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Esta receita super levinha da Gabi Castejon, do FarofaFit, vai adoçar o seu dia.
5. Mingau de aveia com banana
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Esta delícia também pode ser feita com morangos, quinua ou amaranto em flocos e é uma excelente fonte de energia para o treino da manhã.
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6. Shake de manga com leite de coco
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Sugestão nutritiva e refrescante da culinarista funcional Alexandra Vaz para começar o dia com o pé direito. Livre de lactose e açúcar.
7. Wrap integral de alface, frango, cenoura e coalhada
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Esta receita é ideal para um café da manhã turbinado: recheada de proteína magra e com pouco carboidrato.
8. Salgado de frango desfiado, couve-flor e requeijão de búfala
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Esta opção super fácil é a receita favorita da atriz Tainá Müller para saciar a fome com proteína magra.
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9. Iogurte com amora e chia
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Para refrescar neste verão, sem deixar de lado o sabor, esta opção super cremosa é ideal para consumir antes do treino.
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10. Smoothie de manga
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Extremamente refrescante, esta receita é muito prática e é uma boa pedida em qualquer hora do dia, principalmente pela manhã.
11. Creme de abacate
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Ideal para o pós-treino, esta receita sugerida pela Gabi Castejon, do FarofaFit, é uma excelente maneira de ganhar proteínas se alimentando bem.
12. Shake proteico de chocolate
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Para deixar seu dia ainda mais doce, esta opção é uma excelente fonte de energia e proteínas.
13. Bolinho de caneca proteico
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Esta receita de dar água na boca é super saudável e proteica.
