1. Faça exercícios em frente à TV
Assista aos episódios de suas séries favoritas enquanto caminha na esteira ou faz algumas repetições com halteres.
2. Cozinhe tudo junto
Prepare todas as refeições da semana e congele-as para garantir uma alimentação mais saudável – e menos calórica – durante a semana.
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3. Use panelas antiaderentes
Esse tipo de utensílio dispensa o óleo e o azeite. Ou seja, menos calorias no prato!
4. Repouse o talher na mesa
“Assim dá tempo de você mastigar bem e garantir que o cérebro entenda que já está satisfeito”, explica Ana Luisa Vilela, nutróloga, de São Paulo.
5. Tire a clutch do armário
Segurar a bolsa sem alça em festas cheias de comidinhas tentadoras faz com que você reduza a capacidade de aperitivos que consegue segurar nas mãos.
6. Escove os dentes
Mas logo após o prato principal! “Essa é uma ótima tática para reduzir a vontade de devorar sobremesas ultracalóricas”, diz Ana Luisa.
7. Jogue videogame
“Invista em jogos que mesclam movimentos amplos e dança”, diz Ana Luisa. Opção que testamos: Just Dance.
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8. Peça delivery
Mas só vale se for saudável! Ligue apenas para restaurantes especializados em refeições mais leves.
9. Compre snacks prontos
Por que ir até o café da esquina se você tem uma porção individual de mix de oleaginosas ao alcance de suas mãos, guardada na gaveta? Manter a despensa cheia de boas opções vai poupar seu tempo indo às compras.
10. Use a tecnologia
Baixe em seu celular aplicativos que calculam o valor calórico das suas refeições e os passos dados no dia. Ao monitorar esses números, fica mais fácil chegar em seu objetivo.
11. Ligue o ar-condicionado
Em ambientes frios, o corpo gasta mais calorias para manter sua temperatura interna em equilíbrio.
12. Durma o necessário
“Uma boa noite de descanso regula os hormônios que atuam diretamente no processo de emagrecimento”, conta a especialista.
