Terapia e felicidade, com Priscila Conte Vieira
Você sabe lidar com suas próprias emoções? Constantemente nos encontramos tentando camuflar ou ignorar o que estamos sentindo, em vez de enfrentar nossas emoções de frente e lidar com elas da melhor maneira possível. Reconhecer, compreender e expressar nossos sentimentos é essencial para o nosso bem-estar emocional e mental.
As emoções são experiências subjetivas que envolvem reações psicofisiológicas a estímulos internos ou externos. Elas podem variar em intensidade, duração e qualidade, e são influenciadas por uma variedade de fatores, incluindo experiências passadas, contexto social, genética e saúde mental. Elas nunca serão o problema, mas a forma como você irá lidar com elas, poderá se tornar um!
As emoções podem se manifestar de várias maneiras, incluindo sensações físicas, pensamentos, comportamentos ou expressões faciais. Por exemplo, a raiva pode se manifestar como tensão muscular, pensamentos de injustiça, comportamento agressivo e expressões faciais tensas.
Já a felicidade, por outro lado, pode se manifestar como uma sensação de leveza, pensamentos positivos, comportamento alegre e um sorriso genuíno.
Mas talvez você não consiga nem nomear as emoções pois pode ser uma parte desafiadora do processo, especialmente para aqueles que não estão acostumados a prestar atenção em suas próprias experiências emocionais. Uma maneira de nomeá-las é observar as sensações físicas e pensamentos associados a elas.
Por exemplo, se você está se sentindo inquieto e preocupado, pode estar experimentando ansiedade. Existem várias listas de vocabulário emocional disponíveis que podem ajudar a expandir seu repertório emocional e a identificar com mais precisão o que você está sentindo.
Existem muitas estratégias para lidar com as emoções de maneira saudável e construtiva. Confira algumas delas a seguir!
Dicas para lidar com as emoções
1Praticar a autoconsciência
O primeiro passo para lidar com suas emoções é desenvolver a autoconsciência. Tire um tempo para se autoavaliar regularmente. Isso pode ser feito por meio da meditação, da reflexão diária ou simplesmente reservando alguns minutos do seu dia para se conectar consigo mesmo.
Pergunte a si mesmo como você está se sentindo e por quê. Reconheça suas emoções sem julgamento e esteja presente para elas.
2Nomeie suas emoções
Muitas vezes, nossas emoções podem parecer confusas e difíceis de entender. Porém, dar um nome às nossas emoções pode nos ajudar a compreendê-las melhor e a lidar com elas de forma mais eficaz.
Tente identificar e nomear o que você está sentindo. Você está se sentindo triste, ansioso, irritado ou feliz? Reconhecer e nomear suas emoções é o primeiro passo para lidar com elas de maneira saudável.
Pratique a aceitação
É importante lembrar que todas as emoções são válidas e fazem parte da experiência humana. Não há emoções “boas” ou “ruins”; todas elas têm seu lugar e propósito.
Em vez de tentar suprimir ou evitar emoções desconfortáveis, pratique a aceitação. Permita-se sentir o que está sentindo sem julgamento. Lembre-se de que é normal sentir uma ampla gama de emoções e que todas elas passarão com o tempo.
4Encontre maneiras saudáveis de expressão
É fundamental para o seu bem-estar emocional. Isso pode incluir conversar com um amigo de confiança, escrever em um diário, praticar arte ou exercícios físicos, ou até mesmo buscar a ajuda de um terapeuta.
Descubra o que funciona melhor para você e faça um esforço para incorporar essas práticas em sua vida diária.
5Desenvolva estratégias de autocuidado
O autocuidado desempenha um papel crucial no gerenciamento das emoções. Reserve um tempo regularmente para cuidar de si mesmo e recarregar suas energias.
Isso pode incluir atividades como praticar exercícios físicos, passar tempo ao ar livre, fazer uma pausa para relaxar, ouvir música, ler um livro ou praticar hobbies que lhe tragam alegria. Priorize seu bem-estar emocional e faça do autocuidado uma parte essencial da sua rotina diária.
Lidar com as emoções não é necessariamente fácil, mas também é incrivelmente gratificante. Ao praticar a autoconsciência, nomear suas emoções, praticar a aceitação, encontrar maneiras saudáveis de expressão e desenvolver estratégias de autocuidado, você estará no caminho para um melhor autogerenciamento emocional e um maior bem-estar geral. Lembre-se de ser gentil consigo mesmo durante esse processo e esteja aberto a buscar ajuda quando necessário!
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Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)
Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @psi.priscilaconte Te vejo no próximo Sábado! Até mais <3
