Quem aí nunca procrastinou alguma vez na vida? Ou quem aí costuma procrastinar em todas as atividades que deveria fazer? A procrastinação se manifesta quando adiamos tarefas que precisam ser realizadas, muitas vezes priorizando atividades menos importantes ou mesmo evitando o trabalho. Ela pode ser um obstáculo significativo para o sucesso pessoal e profissional, prejudicando nossa produtividade, autoestima e bem-estar geral.
Percebemos que procrastinar também pode estar frequentemente associada a sentimentos de culpa, ansiedade e estresse, pois o indivíduo muitas vezes se sente sobrecarregado pela carga de trabalho acumulada, mas mesmo se sentindo assim, não é o suficiente para mudar o comportamento. Isso pois pode estar correlacionado com uma busca por gratificação imediata (preferindo atividades prazerosas no momento em vez de tarefas desagradáveis, mas importantes), o medo do fracasso (adiando tarefas para evitar possíveis críticas ou julgamentos) e a falta de autorregulação (dificuldade em controlar impulsos e manter o foco).
E para superar a procrastinação, é importante prestar atenção a diversos aspectos da nossa vida e comportamento. Como nossa autoconsciência (reconhecer que você está procrastinando e identificar as razões por trás disso.
Isso requer um olhar honesto sobre seus hábitos e motivações, as metas e objetivos (ter um senso de propósito e direção torna mais difícil adiar as ações necessárias), o gerenciamento de tempo (perceber com o que você perde mais tempo e quanto tempo leva de fato para realizar as atividades), e até mesmo conseguir compreender para eliminar possíveis distrações (isso pode incluir desativar notificações de dispositivos eletrônicos, criar um ambiente de trabalho organizado ou estabelecer horários dedicados às tarefas).
Escuto de muitos pacientes que eles funcionam melhor sob pressão, que está tudo bem continuar agindo dessa forma. Porém, ao parar de procrastinar podemos ter maior produtividade e menos pressão, menos estresse e menos ansiedade, melhorar nossa saúde mental, aumentar nossa autoestima e nossa autoeficácia, ter tempo hábil para lidar com imprevistos caso caso ocorram, fortalecer os laços com pessoas queridas pois terão maior confiança em nossa entrega, ter tempo livre pois não perdeu tempo adiando e sofrendo antes de realizar a ação, assim você conseguirá descansar melhor e sem peso na consciência após ter entregue a demanda.
Parar de procrastinar não é uma tarefa fácil, pois envolve a mudança de hábitos enraizados. Porém, com determinação, autoconhecimento e as estratégias certas, é possível superar a procrastinação e alcançar níveis mais altos de eficiência e bem-estar em sua vida. Portanto, comece hoje mesmo a trabalhar na eliminação desse hábito e colha os benefícios de uma vida menos procrastinada.
1Estabeleça metas claras e realistas
Defina metas específicas e mensuráveis para as tarefas que você precisa realizar. Ter objetivos claros cria um senso de propósito e direção, tornando mais difícil adiar as ações necessárias, por exemplo, em vez de “trabalhar no projeto”, defina uma meta como “escrever 500 palavras do projeto até as 15h”.
2Use técnicas de gerenciamento de tempo
Aplique técnicas de gerenciamento de tempo, como a técnica Pomodoro, que envolve trabalhar por um período de tempo definido (por exemplo, 25 minutos) seguido por uma pausa curta. Isso ajuda a manter o foco e a produtividade, ao mesmo tempo em que divide o trabalho em partes gerenciáveis.
Elimine distrações
Identifique as distrações que o impedem de se concentrar e tome medidas para eliminá-las. Isso pode incluir desativar notificações de dispositivos eletrônicos, criar um ambiente de trabalho organizado e definir limites claros com pessoas que possam interromper seu tempo de trabalho.
4Crie um cronograma
Estabeleça um cronograma ou uma lista de afazeres diários. Priorize as tarefas mais importantes e comece com elas. Ao riscar itens da lista, você sentirá um senso de realização que pode motivá-lo a continuar sendo produtivo.
5Recompense-se
Crie um sistema de recompensas para si mesmo. Depois de concluir uma tarefa importante, permita-se um pequeno prêmio, como um lanche gostoso, um breve intervalo para assistir a um vídeo interessante ou um passeio no parque. Essas recompensas podem servir como incentivos para manter o foco e evitar a procrastinação.
Comece implementando uma ou mais dessas dicas e ajuste conforme necessário para encontrar a maneira que melhor funcione para você. Com prática e persistência, você pode desenvolver hábitos mais produtivos e parar de procrastinar, aumentando sua eficiência e alcançando seus objetivos com mais facilidade.
________________________________________________________________________
Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)
Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @psi.priscilaconte Te vejo no próximo Sábado! Até mais <3
