Sessão de alongamento para o corpo todo
Nossa colunista ensina movimentos (para fazer em casa) que prometem aliviar dores e incômodos!
![Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento.jpg?quality=90&strip=info&w=1280&h=720&crop=1)
Dores nas costas (e no corpo) nunca mais! Confira uma sessão de alongamento para o corpo todo. Você pode fazer pela manhã, para começar o dia bem; ou à noite, para relaxar antes de descansar:
Sessão de alongamento: membros superiores
1 – Braços e costas
![sessao-de-alongamento-1 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-1.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
Como fazer: Fique em pé, com os pés juntos e as pernas esticadas. Junte as mãos e suba em direção ao teto, esticando a coluna. Retorne.
2 – Flexão lateral do tronco
![sessao-de-alongamento-3 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-3.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
![sessao-de-alongamento-4 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-4.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
Como fazer: Ainda em pé, afaste as pernas (mais que a largura do quadril), mova o tronco para um lado até sentir o outro alongar. Repita do outro lado.
3 – Pescoço
![sessao-de-alongamento-8 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-8.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
![sessao-de-alongamento-9 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-9.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
![sessao-de-alongamento-10 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-10.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
![sessao-de-alongamento-11 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-11.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
Como fazer: Sente-se e cruze as pernas. Com a ajuda da mão, leve o pescoço para um dos lados. Mantenha por alguns segundos e repita para o outro lado, para frente e para trás.
Sessão de alongamento: membros inferiores
1 – Posteriores de pernas
![WhatsApp Image 2021-04-19 at 10.46.47 Cau Saad](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/WhatsApp-Image-2021-04-19-at-10.46.47.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Como fazer: Abra bem as pernas e toque o chão com as mãos, deixando as pernas dobradas. Lentamente, vá esticando as pernas o máximo que conseguir.
2 – Posterior de perna
![sessao-de-alongamento-14 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-14.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
Como fazer: Agora, feche as pernas. Segure um dos pés com as mãos, dobrando as pernas, e vá esticando a perna que está sendo segurada o máximo que conseguir. Faça com o outro lado.
3 – Posterior de perna e meio de perna
![sessao-de-alongamento-16 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-16.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
Como fazer: Sente-se. Estique uma das pernas ao lado do corpo e a outra junto ao corpo. Segure o pé cuja perna está esticada com uma mão e o joelho (da outra perna) com a outra mão.
4 – Posterior de perna (o segundo também trabalha tronco)
![sessao-de-alongamento-18 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-18.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
![sessao-de-alongamento-17 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-17.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
Como fazer: Ainda sentado(a), com as duas pernas esticadas, caminhe em direção aos pés e tente tocá-los. Fique assim por alguns segundos e faça com cada uma das pernas separadamente.
5 – Posterior de perna e costas
![sessao-de-alongamento-19 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-19.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
![sessao-de-alongamento-20 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-20.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
Como fazer: Sente-se e abra as pernas o máximo que conseguir. Tente segurar os dois pés com as mãos e mantenha por alguns segundos. Depois, faça com um pé de cada vez.
6 – Região interna da coxa (o segundo costas também)
![sessao-de-alongamento-21 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-21.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
![sessao-de-alongamento-22 Sessão de alongamento para o corpo todo](https://gutenberg.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sessao-de-alongamento-22.jpeg?quality=90&strip=info&w=1024)
Como fazer: Agora junte os pés. Force os joelhos para baixo com cada uma das mãos. Mantenha por alguns segundos e, então, vá com o tronco para frente e tente esticar os braços.