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Tudo sobre Mindfulness, por Luiza Bittencourt

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Teste: ESCALA DE CONSCIÊNCIA DA ATENÇÃO PLENA (MAAS)

Por Luiza Bittencourt
25 nov 2021, 09h00
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 (./Pexels)
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A Mindful Attention Awareness Scale (MAAS) é uma escala desenhada para avaliar as característica principais da disponibilidade de Mindfulness, ou seja, consciência aberta e receptiva do que está acontecendo no momento presente e atenção em relação a isso.

A escala, que possui fortes propriedades psicométricas, é validada com amostras em universidades, grupos em geral e pacientes com câncer. Estudos demonstram que a escala MAAS abrange uma qualidade singular da consciência que está relacionada e prevê uma variedade de estruturas de autorregulação e bem-estar. É bem rapidinha!

Instruções:

Abaixo, você encontrará uma lista de afirmações acerca da sua experiência diária. Usando uma escala de 1 a 6, indique com que frequência tem ou não tem cada uma destas experiências. Responda de acordo com o que realmente reflete a sua experiência, em vez de retratar o que acha que deveria ser. Considere cada item independente dos outros.

Escala

1: quase sempre
2: muito frequente
3: frequente
4: pouco frequente
5: muito pouco frequente
6: quase nunca

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Afirmações:

 

Posso estar experienciando uma emoção e só tomar consciência disso algum tempo depois.

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Quebro ou derrubo coisas por ser descuidado, por não prestar atenção ou por estar pensando em outra coisa.

 

Considero difícil ficar focado no que está acontecendo no presente.

 

Tenho tendência a andar depressa sem prestar atenção. àquilo que experiencio durante o caminho.

 

Tenho a tendência de não sentir sensações de tensão corporal ou desconforto até que realmente chamem minha atenção.

 

Esqueço rapidamente o nome de alguém que acabou de me ser apresentado.

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Fico tão focado no objetivo que quero atingir que perco a noção do que estou fazendo nesse momento para chegar lá.

 

Me apresso nas atividades sem estar realmente atento a elas.

 

Realizo tarefas de forma automática, sem estar consciente do que estou fazendo.

 

Me descubro escutando uma pessoa falar enquanto faço outra coisa ao mesmo tempo.

 

Dirijo em “piloto automático” e depois pergunto-me como fui parar lá.

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Me percebo preocupado com o passado ou com o futuro.

 

 

Me descubro fazendo coisas sem prestar atenção.

 

 

Fico petiscando sem estar ciente do que estou comendo.

 

Resultado:

Some depois o total das suas classificações. Resultados mais elevados refletem maiores níveis de Mindfulness.

REFAÇA DE TEMPOS EM TEMPOS PARA IR ACOMPANHANDO SEU PROCESSO.

Brown, K.W&Ryan, R.M (2003). The benefits of being presente: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psichology, 84, 822-848.

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