A TPM dá insônia em determinadas mulheres. Esse fenômeno se origina das flutuações hormonais inerentes à essa fase do ciclo menstrual, que exercem um impacto direto sobre a liberação da serotonina, um neurotransmissor fundamental para a sensação de serenidade e tranquilidade. Consequentemente, o organismo enfrenta dificuldades em atingir um estado de relaxamento durante o período de repouso noturno, resultando em um quadro de agitação e insônia.
Paralelamente, a retenção hídrica pode provocar edema das vias aéreas, contribuindo para um aumento do risco de ocorrência de roncos e apneia. As cólicas e dores abdominais características desse momento do ciclo menstrual também se apresentam como obstáculos ao sono apropriado.
Felizmente, é possível adotar medidas que contribuam significativamente para a melhoria da qualidade do sono durante o período pré-menstrual. Dentre essas ações, podemos destacar:
- Estabelecer uma rotina consistente para o horário de dormir e despertar, o que desempenha um papel crucial na regulação do ritmo circadiano, favorecendo tanto o processo de conciliação do sono quanto o de despertar;
- Criar um ambiente propício ao sono, mediante a manutenção de um quarto adequadamente escuro, fresco e silencioso, se configura como um elemento essencial para assegurar uma noite de repouso reparador;
- Ficar longe de dispositivos eletrônicos antes de se recolher, visto que a exposição à luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir negativamente na liberação de melatonina, substância fundamental para a indução do sono;
- Aplicar técnicas de relaxamento, tais como a meditação e o yoga, a fim de reduzir os níveis de estresse;
- Moderar a ingestão alimentar noturna;
- Evitar o consumo de alimentos ricos em sal, açúcar e substâncias estimulantes, por exemplo, o café e os refrigerantes.
Dr. Henrique Cassiano, ginecologista do Hospital São Francisco de Mogi Guaçu. Instagram: @drhenriquecassiano
