Por que sinto sono depois de treinar?

A sensação de sono depois do treino pode indicar que o seu corpo está respondendo ao esforço – e isso é um bom sinal.

Quando você treina, seu organismo gasta energia, aumenta sua temperatura corporal e desencadeia a liberação de uma cascata hormonal e de neurotransmissores que contribuem para a recuperação, mas também podem te deixar sonolento.

Sentir sono depois dos treinos tem relação com a secreção de adenosina, serotonina, dopamina, noradrenalina, cortisol, melatonina, GABA e lactato.

Depois do esforço físico, naturalmente o corpo entra em um estado de recuperação, com predomínio do sistema parassimpático. A frequência cardíaca cai, a respiração desacelera e o cérebro entra no modo “descanso”. E, se você treina em jejum ou muito tarde, esse efeito pode ser ainda maior.

Quais os benefícios da atividade física para a qualidade do sono?

A prática regular de atividades físicas é um dos cuidados mais importantes quando falamos em dormir bem. Existem diversas evidências científicas que comprovam os benefícios de um estilo de vida ativo para a qualidade do sono. Algumas das vantagens são:

• Aumento da profundidade do sono;
• Redução do tempo para adormecer, especialmente em quem tem insônia inicial;
• Melhora da eficiência do sono;
• Diminuição da fragmentação do sono;
• Melhora do humor, redução da ansiedade e combate ao estresse;
• Sincronização do relógio biológico

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